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ダイエットで気を付けたいこと

>一ヶ月1kg減らすのを目標にして今は70.6kg→67.4kgまで減った。

いいペースなり。維持したい。
冬になって外寒くなったらジョギングできるのか不安だけど。

いまマキタの社食生活でダイエット、っていうのが流行っているらしいけど、あれはなかなか辛いよね。
なぜなら、作るのが辛い。
毎日あの献立で料理を3度作るのが何よりきついと思う。

健康にいい食事なので、食材を豊富に使う。
家族の多い家庭ならいいのかもしれないが、1〜2人だと作るのが大変。
多めに作り、冷蔵したり冷凍すればいいかもね。

パスタとか手早く作ってすぐに食べられるものとは違い、結構しっかり作ってあるから、テレビを見てて結構大変だなと思った。
噛み方まで計算されて食材を切っているし。
マキタ食堂でも展開したほうが儲かるんじゃないの?w

■ダイエットはカロリーだけで考えちゃダメ

頑張ってあれを作ってダイエットするなら外を走ったほうが早い気もするけど、だからといって食事制限をし過ぎたらダメ。
同じカロリー1000kcalを摂取するとして、フライドポテトとハンバーガー、コーラで摂取するのと、野菜の煮物やサラダ、焼き魚などの豊富な食材で取るのとは天と地の差がある。

栄養バランスをしっかり考えて食事をすることが何より重要。

栄養不足でカルシウム不足になって骨粗鬆症になったり、貧血になったりしてはダイエットをする意味が全くない。
断食に近い食事制限をすれば確かに体重は減るが、脂肪どころか骨、筋肉まで減ってしまう。
栄養素はしっかり摂取することが何より重要。
健康のためにダイエットをするのに、体を壊すと本末転倒。

タンパク質を摂取しないと、せっかく筋トレで鍛えても筋肉がつかない。
しっかりタンパク質を摂って筋肉をつけていかないと筋トレをする意味が無い。

■献立の組み立てを変えることで楽に栄養バランスを整える

牛乳を飲むのをやめるんじゃなくて、低脂肪乳に変えるとか、脂身の多いロースからヒレに変えるとか、脂身を切り取るとか、豆腐や納豆、白身魚に変更するなど方法はいくらでもある。
マキタの献立で一番素晴らしいのは栄養バランス。
あの献立の一番いいところを取り入れ、楽に食事を作っていくことが大事。
ひじきの煮物などはどっさり作って小分けで冷凍したり、肉の量を減らして豆腐を食べたり納豆を食べたり。
もずくを買ってきておかずを一品増やしたり、もやしを茹でてノンオイルドレッシングをかけて食べても美味しい。

ささみは高いから、胸肉を買って皮を剥ぎ取ればカロリーもほぼ同じ。
ゆでたもやしと和えて食べてもいいし、あさつきを軽く茹でて、一緒に酢味噌をかけてもやたら旨い。

ダイエットとはいえ、しっかり食べよう!

じゃないと続かない。というか、食べないくらいなら食べたほうが良い。
骨粗鬆症とか、年をとってからなると大変。
カルシウムなどの栄養素は日々の蓄積。
いきなり大量に摂取しても、排出されるだけ。

しっかり食べるけど、低カロリー高栄養素の食事を作ること。
ダイエットは引き算。(1日の消費カロリー)ー(1日の摂取カロリー)
だけど、栄養素も重要なので、そこはしっかり摂取すること。

健康的なダイエットで痩せましょう。

うひょおおお!体重落ちるねー!

>体重が68.2kgまで落ちたー!
体脂肪も16%と、かなりの減。
元々が71kg、体脂肪22%とメタボまっしぐらだった体から比べたら、雲泥の差。
ダイエット今のところうまく行ってますなぁ。
じっくりと、だが確実に落ちて行ってまする。

ご飯も意識的にあまり食べなくなったし、間食もしないし、運動もジョギングorウォーキング一日3km〜6km、縄跳び200回、木刀素振り200回やってるとさすがに痩せるね!

まぁ、体重の減りは緩やかだけど、筋肉質になってきたし、いいことづくめ。
しっかりストレッチもやって硬くなった体を柔らかくするのも忘れずに。
久々にストレッチをやったら足が開かないのなんの。
90度くらいまでしか開かない。
こういうのも日々ストレッチをすれば結構柔らかくなる。
ま、こういうのも体重と同じで日々の積み重ねやね。

やっぱり自分から進んでやるようになったのは大きい。
ジョギングしたくないなー。と思ったらウォーキングにチェンジ。
楽な方に流れてもカロリー消費は同じ。

■ジョギングは痩せない?

ジョギングをしても痩せないなんて記事あったけど、あんなの嘘だから。
筋肉減らすほど食事制限すれば体が危険を感じて脂肪でも何でも蓄積させようとするから、リバウンドする。
体が食べ物を欲するんだし、食べないときつくてしょうがない。
うんこ我慢するようなもの。
しっかり食べるものは食べる。
なるべく低カロリーがいいけども。
食べたいもの食べりゃいいよ。
自然と低カロリーのものを食べようとするようになるから。

でもたまにカツカレーとか食べたほうが精神衛生上いい。
また走りゃいいんだから。

緩やかに痩せていくのが一番体にいい。
一気に減らすなんてもってのほか。
体に負担がかかりすぎる。
月1キロ減らすぐらいゆっくりでいい。

100キロとかの人は基礎代謝も多いしそりゃ減るのは早いだろうけど、体重が少なければ少ないほど基礎代謝量も少ないから痩せるのも遅くなる。

じっくりやるのが一番。
たまにいいもの食べてモチベーションアップするといいと思うよ。
我慢だけなんて耐え切れないでしょ。
修行僧じゃないんだし、楽しくダイエットするのが一番。

【ジョギング】ダイエットQ&A【ウォーキング】

>ジョギングやウォーキングのダイエットについてあれこれ書いたけど、Q&A形式でまとめてみた。
文章は短いほうがわかりやすいよね。
やっぱり。
書き方はかなり辛辣です。


Q,運動したくないんだけど、運動しないで痩せる方法はないの?

A,食事制限以外は無い。基礎代謝を超えるカロリーを摂取すれば太るし、基礎代謝を下回るカロリー摂取なら痩せる。
それ以外はない。

Q,飲むだけで痩せる薬はないの?

A,無い。もしあったとしても、処方箋なしでは無理。
市販の薬は薬事法でしっかり管理されていて強い薬は販売できない。
大体、飲んだら痩せる薬があったとして、副作用がないとでも思ってるの?
肝臓に負担だってかかるし、食べたものを吸収しない薬なんて危なすぎるだろ。

Q,痩せる食べ物で痩せられないの?

A,痩せる食べ物なんて存在しない。
低カロリーの食べ物はあるが、食べて痩せることはない。
食べなきゃ痩せる。

Q,運動したくない。だるい。

A,しなければいいんじゃないの?太るだけだけど。

Q,運動しないで痩せる方法はないの?

A,食べなきゃいい。

Q,今まで通り食べて痩せる方法はないの?

A,あるわけ無いだろ。その甘えた精神が肉体に出てるんだよ。
そのたるんだ腹は自分の甘えと妥協そのものなんだよ。
運動しないで食っちゃ寝してる豚が痩せるわけ無いだろ。

Q,絶対運動したくないから、食事制限して過ごそうと思うんだけど。

A,一生やれるならやればいい。
そのかわり、途中でやめて食ったらリバウンドして更に体重が増えるから、その覚悟はしておいたほうがいい。
ダイエットにおいて食事制限が最も辛くて長い。
運動はだるいから食事制限で、なんてデブの弛んだ精神の持ち主が自分の食欲と戦い続けて勝てるの?

Q,もっと楽に痩せる方法ないの?

A,甘えんな。大体、ウォーキングって歩くだけだぞ?
歩くこともできないの?
一日5キロ歩いたらすきなだけ食ったってそうそう太らんぞ?
歩いただけで痩せるなんて一番楽で金かからないだろ。

Q,別に太ってたっていいだろ。

A,いいよ別に?汗臭いって言われても気にならなくて、就職の面接や仕事での第一印象がネガティブに捉えられたり、肝臓の数値が悪くなったり、痛風になったり、さらに糖尿病にもなるかもしれないけど。
そうなったらおいしい物ももう食べられないし、塩分も甘みもない味気のない食事を一生しながら治療するハメになるけどね。
ま、せいぜい短い余生を楽しんでね。

Q,太った体で外を歩くのが恥ずかしい。

A,誰も見てねーよ。自分が外を歩いてる時いちいち他人を観察するか?
顔すら覚えられないから心配すんな。
つーか、太った体でいるのは恥ずかしくないの?
ま、痩せてイケメンになれば見られるかもな。

Q,じゃあ運動するよ。注意点教えろ。

A,ジョギングシューズは絶対いいのを買え。1万〜2万のやつ。
ソールが厚めで膝に負担がかからないのがいい。
デブはすぐ膝にくる。

ストレッチはしっかりやれ。これをおろそかにしても膝に来る。
とにかく体重が重いと膝に来る。
ここのサイトをみてしっかりストレッチをすること。

服装はジャージとTシャツでいい。
寒かったらウインドブレイカーでも買えばいい。

膝が痛くなったら休むこと。
我慢してもろくなことがない。しっかり休んで細く長く続けるべし。

あと、歩いた距離を図ること。
iPhoneアプリだとruntasticPROなどがある。
自分の歩いた距離がわかればモチベーションの維持にもつながるので、こういうツールは積極的に使おう。

Q,これから始める人や、始めようと思った人に対して何か一言。

A,ウォーキングは楽だから長く続けられる。
消費カロリーは距離によって変わるので、距離が少なければ消費カロリーも少ないが、継続すると絶大な脂肪消費効果を発揮する。
一日200kcalしか消費できなくても、100日続ければ20,000kcal。
脂肪約3kg分に相当する。

辛いと続かないから、楽しく歩くように工夫してもいい。
音楽を聞きながらとか、英語のテキストを聞きながらとか、ラジオを聞きながらとかでもいい。
1日30分でもただ歩くだけで痩せる。こんな楽なことはない。
ぜひともチャレンジしてほしい。
始めた人は1ヶ月は続けてほしい。
そこから効果が出始める。

無理をせず、頑張ってくれ!

力尽きてた。

>昨日はあまりの眠さに力尽きて寝てしまっていた。
すっかりブログを更新するのを忘れて惰眠を貪ったおかげでこんな時間の更新に。
いかんいかん。

順調に体重も体脂肪も落ちてきて嬉しい限り。
食事も食べたい時は食べるけど、普段は少食にあえてしているので、摂取カロリーもどんどん減っていく。

まぁ、焼肉とか飲み会とかではガッツリ食べるんだけどね。
そういう時に我慢しないからこそ、普段我慢ができる。

なんかすごい健康的な日々になってきた。
なんかいいね。

ガクッと落ちた体重。

>ジョギング&ウォーキングを始めて一ヶ月目。

70kgから69kg台に落ちたはいいものの、全くびくともしないまま一ヶ月を過ぎた。
だけど、体脂肪率は徐々に落ち、20%から18%台へ落ちていったものの、そこからはしばらく18%台をうろうろ。
結構体も引き締まってきたような気もするし、していない気もする。
お腹の肉がなかなか取れないので、引き締まっていない気がするんだよね。
だけど、一ヶ月目あたりからいきなり体重が落ち始めた。
68kg台へ突入し、体脂肪率も17%台へ。
これには驚いた。
体重が行ったり来たりしていて、本当に痩せるんだろうか?
心が折れそうになったことも何度もあった。
ガンガン走っても、木刀ブンブン振り回しても筋肉痛にならない。
始めた頃はすぐに筋肉痛になってウンウン唸ってたのに、さっぱりならなくなった。
そして1ヶ月も続けると筋肉がつくのが一段落するのか、体重が減り始める。
ご褒美タイムの始まり。
上り下りしながら徐々に、そして確実に減り始める。
一ヶ月に10キロ痩せるとか不可能。
それに、1ヶ月で10キロ痩せられたとしても、そういう痩せ方は1ヶ月でもとに戻る。
徐々にじっくり痩せたほうが体にも負担がかからないし、何より健康になる。
長い目でじっくり痩せよう。
それにしても、食べ過ぎでやせなきゃならないってのは贅沢な話だよね。
こんなこといつまでも続くのか不安になる。