ウォーキングに勤しむ皆さんこんにちは。
今回はジョギングのススメです。
ジョギングができるようになると楽しいよ。

>体重が68.2kgまで落ちたー！
体脂肪も16％と、かなりの減。
元々が71kg、体脂肪22％とメタボまっしぐらだった体から比べたら、雲泥の差。
ダイエット今のところうまく行ってますなぁ。
じっくりと、だが確実に落ちて行ってまする。

ご飯も意識的にあまり食べなくなったし、間食もしないし、運動もジョギングorウォーキング一日3km〜6km、縄跳び200回、木刀素振り200回やってるとさすがに痩せるね！

まぁ、体重の減りは緩やかだけど、筋肉質になってきたし、いいことづくめ。
しっかりストレッチもやって硬くなった体を柔らかくするのも忘れずに。
久々にストレッチをやったら足が開かないのなんの。
90度くらいまでしか開かない。
こういうのも日々ストレッチをすれば結構柔らかくなる。
ま、こういうのも体重と同じで日々の積み重ねやね。

やっぱり自分から進んでやるようになったのは大きい。
ジョギングしたくないなー。と思ったらウォーキングにチェンジ。
楽な方に流れてもカロリー消費は同じ。

■ジョギングは痩せない？

ジョギングをしても痩せないなんて記事あったけど、あんなの嘘だから。
筋肉減らすほど食事制限すれば体が危険を感じて脂肪でも何でも蓄積させようとするから、リバウンドする。
体が食べ物を欲するんだし、食べないときつくてしょうがない。
うんこ我慢するようなもの。
しっかり食べるものは食べる。
なるべく低カロリーがいいけども。
食べたいもの食べりゃいいよ。
自然と低カロリーのものを食べようとするようになるから。

でもたまにカツカレーとか食べたほうが精神衛生上いい。
また走りゃいいんだから。

緩やかに痩せていくのが一番体にいい。
一気に減らすなんてもってのほか。
体に負担がかかりすぎる。
月1キロ減らすぐらいゆっくりでいい。

100キロとかの人は基礎代謝も多いしそりゃ減るのは早いだろうけど、体重が少なければ少ないほど基礎代謝量も少ないから痩せるのも遅くなる。

じっくりやるのが一番。
たまにいいもの食べてモチベーションアップするといいと思うよ。
我慢だけなんて耐え切れないでしょ。
修行僧じゃないんだし、楽しくダイエットするのが一番。

>さて、その２。
今回は走ると決めてからのＱ＆Ａ。
よくぞ走ると決めたッ！
継続は力だッ！

Q,やる気満々ｗｗｗみなぎってきたｗｗｗすぐ走ってOK？

A,ダメ。今まで堕落した日々を送ってきたのに、いきなり走ったって体（特に膝）が耐え切れない。
ストレッチをしっかり行い、そしてウォーキングから始めれ。
足の筋肉がしっかりつくまでは歩き続けろ。
距離が同じなら走っても歩いても消費カロリーはさして変わらん。
それに、30分ウォーキングしただけで次の日は筋肉痛だ。
それくらい自分の体が衰えているってことを知りて一歩目。

Q,ウォーキングって何よ？ただ歩くのとは違うん？

A,しっかり腕をふってキビキビ歩くのがウォーキング。
だらだら歩いても時間がかかって大した距離を歩けない。
1km10分ペースでしっかり歩く。
コツは肘を90度に曲げ、肘を引くイメージで腕を振れ。
腕をしっかり振ると、スピードが上がる。
少し息が上がるくらいのペースがいい。

Q,いつから走っていいの？

A,最低2週間はウォーキングを続け、筋肉痛に全くならなくなってウォーキングじゃ物足りなくなったら走るといい。
が、膝がいたいと感じたらすぐ走るのをやめてウォーキングに戻るべし。
細く長く続けるのが無理なくダイエットを続けるコツ。

Q,筋肉痛にならなくなった。走っていいの？

A,いいけど、最初の1kmは歩くべし。
できるだけゆっくり走ってペースを守る。
ゼイゼイハアハアいいながら走っても持たない。
スピードを調整し、長く走れるペースを探そう。

Q,うはｗｗ全然痩せないｗｗｗやめたいｗｗｗ

A,数年十数年貯めた脂肪がそんなにすぐなくなるわけ無いだろ。
体重が減るようになるまで最低1ヶ月はかかる。
筋肉がつき始めれば当然体重は増えるから、減った脂肪の分筋力がつく。
これはしょうがない。
ある程度筋力がついてきたら一気に痩せ始めるからそこまで我慢しろ。

Q,痩せ始めた！けど腹の肉がなかなか取れない・・・

A,腹の肉はね・・・なかなか落ちないのよ・・・。
半年は頑張れ。胸筋と腹筋も鍛えるとなんぼか違う。
俺は木刀を振って上半身の筋力をつけてる。
するとしないとではぜんぜん違うぞ。

糖尿病は信じられないくらい辛い病気だし、子供にも遺伝する場合がある。
歩くだけで予防できるんだから、歩いたほうがいい。
体重100kgを超えていて体脂肪率が高い人はかなり発病する可能性が高い。

日々の積み重ねが大事。
スナック菓子を日々食い続けて脂肪を積み重ねるのがいいことだと思う？
それなら日々3キロでも歩いて筋肉質な体にしたほうがいいに決まってる。

歩くのはタダだ！
さあ、あなたもLet’s try！

>ジョギングやウォーキングのダイエットについてあれこれ書いたけど、Q&A形式でまとめてみた。
文章は短いほうがわかりやすいよね。
やっぱり。
書き方はかなり辛辣です。

Q,運動したくないんだけど、運動しないで痩せる方法はないの？

A,食事制限以外は無い。基礎代謝を超えるカロリーを摂取すれば太るし、基礎代謝を下回るカロリー摂取なら痩せる。
それ以外はない。

Q,飲むだけで痩せる薬はないの？

A,無い。もしあったとしても、処方箋なしでは無理。
市販の薬は薬事法でしっかり管理されていて強い薬は販売できない。
大体、飲んだら痩せる薬があったとして、副作用がないとでも思ってるの？
肝臓に負担だってかかるし、食べたものを吸収しない薬なんて危なすぎるだろ。

Q,痩せる食べ物で痩せられないの？

A,痩せる食べ物なんて存在しない。
低カロリーの食べ物はあるが、食べて痩せることはない。
食べなきゃ痩せる。

Q,運動したくない。だるい。

A,しなければいいんじゃないの？太るだけだけど。

Q,運動しないで痩せる方法はないの？

A,食べなきゃいい。

Q,今まで通り食べて痩せる方法はないの？

A,あるわけ無いだろ。その甘えた精神が肉体に出てるんだよ。
そのたるんだ腹は自分の甘えと妥協そのものなんだよ。
運動しないで食っちゃ寝してる豚が痩せるわけ無いだろ。

Q,絶対運動したくないから、食事制限して過ごそうと思うんだけど。

A,一生やれるならやればいい。
そのかわり、途中でやめて食ったらリバウンドして更に体重が増えるから、その覚悟はしておいたほうがいい。
ダイエットにおいて食事制限が最も辛くて長い。
運動はだるいから食事制限で、なんてデブの弛んだ精神の持ち主が自分の食欲と戦い続けて勝てるの？

Q,もっと楽に痩せる方法ないの？

A,甘えんな。大体、ウォーキングって歩くだけだぞ？
歩くこともできないの？
一日５キロ歩いたらすきなだけ食ったってそうそう太らんぞ？
歩いただけで痩せるなんて一番楽で金かからないだろ。

Q,別に太ってたっていいだろ。

A,いいよ別に？汗臭いって言われても気にならなくて、就職の面接や仕事での第一印象がネガティブに捉えられたり、肝臓の数値が悪くなったり、痛風になったり、さらに糖尿病にもなるかもしれないけど。
そうなったらおいしい物ももう食べられないし、塩分も甘みもない味気のない食事を一生しながら治療するハメになるけどね。
ま、せいぜい短い余生を楽しんでね。

Q,太った体で外を歩くのが恥ずかしい。

A,誰も見てねーよ。自分が外を歩いてる時いちいち他人を観察するか？
顔すら覚えられないから心配すんな。
つーか、太った体でいるのは恥ずかしくないの？
ま、痩せてイケメンになれば見られるかもな。

Q,じゃあ運動するよ。注意点教えろ。

A,ジョギングシューズは絶対いいのを買え。１万〜２万のやつ。
ソールが厚めで膝に負担がかからないのがいい。
デブはすぐ膝にくる。

ストレッチはしっかりやれ。これをおろそかにしても膝に来る。
とにかく体重が重いと膝に来る。
ここのサイトをみてしっかりストレッチをすること。

服装はジャージとTシャツでいい。
寒かったらウインドブレイカーでも買えばいい。

膝が痛くなったら休むこと。
我慢してもろくなことがない。しっかり休んで細く長く続けるべし。

あと、歩いた距離を図ること。
iPhoneアプリだとruntasticPROなどがある。
自分の歩いた距離がわかればモチベーションの維持にもつながるので、こういうツールは積極的に使おう。

Q,これから始める人や、始めようと思った人に対して何か一言。

A,ウォーキングは楽だから長く続けられる。
消費カロリーは距離によって変わるので、距離が少なければ消費カロリーも少ないが、継続すると絶大な脂肪消費効果を発揮する。
一日200kcalしか消費できなくても、100日続ければ20,000kcal。
脂肪約3kg分に相当する。

辛いと続かないから、楽しく歩くように工夫してもいい。
音楽を聞きながらとか、英語のテキストを聞きながらとか、ラジオを聞きながらとかでもいい。
1日30分でもただ歩くだけで痩せる。こんな楽なことはない。
ぜひともチャレンジしてほしい。
始めた人は1ヶ月は続けてほしい。
そこから効果が出始める。

無理をせず、頑張ってくれ！

>休まず走れる距離がどんどん増えてくる！
学生の頃を思い出すなぁ。

とはいえ、学生の頃よりははるかに体が重いので、無理はできないんだけど。

最近一日のサイクルが出来てきた。

７時起床
↓
ストレッチ２０分
↓
ジョギング３ｋｍ
↓
木刀素振り１５０回
↓
朝ごはん（ご飯半膳に生卵、納豆）
↓
出社
↓
帰宅（６時）
↓
ストレッチ２０分（残業の場合はナシ）
↓
ジョギング３ｋｍ（残業の場合はナシ）
↓
風呂
↓
晩ご飯＋晩酌（ビール３５０ｍｌ１本、日本酒1.5合）
↓
寝る（23:30）

寝る時間はリトル・チャロとトラッドジャパンがあると23:20までかかるので、寝る時間が23:30になっちゃうけど、ない場合はもっと早く寝る。
眠くてしょうがないので。
酒はちょっと飲み過ぎ感があるが、日本酒は飲まないこともある。

運動をしていない頃はとにかく寝られない。
2時までとか余裕で起きてる。
下手したら4時まで起きていたりしたんだけど、そうなると体調がおかしくなってくる。
夜中まで起きているとお腹も空くから、ついつい間食してしまって太るし。
体内時計も狂って全てが悪循環につながってしまう。
それが走るようになってからスカっと眠れるようになった。

ジョギング3キロは意外に楽。ウォーキングだとさらに楽。
あ、こんなもんか。ってくらいあっさり終わる。
だから次へのモチベーションへとつながる。

おかげで物足りなくて夕方も走るようになっちゃった。

だけど、１日６ｋｍ走ったことになるのよね。
一気に６ｋｍ走るのは結構辛いけど、２度に分けるとあっさりできちゃう。
できるときだけ２度走ればいいし。

ストレッチも２度することで体の柔らかさもアップ！
膝のダメージも減るし、なかなかいい感じ。

なんだか生活がガラっと変わるね。
ズボラ一直線な俺なのに結構やれるもんだわ。

寒くなったときにどう乗り越えられるかが鍵になりそうだけど。