>体重が68.2kgまで落ちたー！
体脂肪も16％と、かなりの減。
元々が71kg、体脂肪22％とメタボまっしぐらだった体から比べたら、雲泥の差。
ダイエット今のところうまく行ってますなぁ。
じっくりと、だが確実に落ちて行ってまする。

ご飯も意識的にあまり食べなくなったし、間食もしないし、運動もジョギングorウォーキング一日3km〜6km、縄跳び200回、木刀素振り200回やってるとさすがに痩せるね！

まぁ、体重の減りは緩やかだけど、筋肉質になってきたし、いいことづくめ。
しっかりストレッチもやって硬くなった体を柔らかくするのも忘れずに。
久々にストレッチをやったら足が開かないのなんの。
90度くらいまでしか開かない。
こういうのも日々ストレッチをすれば結構柔らかくなる。
ま、こういうのも体重と同じで日々の積み重ねやね。

やっぱり自分から進んでやるようになったのは大きい。
ジョギングしたくないなー。と思ったらウォーキングにチェンジ。
楽な方に流れてもカロリー消費は同じ。

■ジョギングは痩せない？

ジョギングをしても痩せないなんて記事あったけど、あんなの嘘だから。
筋肉減らすほど食事制限すれば体が危険を感じて脂肪でも何でも蓄積させようとするから、リバウンドする。
体が食べ物を欲するんだし、食べないときつくてしょうがない。
うんこ我慢するようなもの。
しっかり食べるものは食べる。
なるべく低カロリーがいいけども。
食べたいもの食べりゃいいよ。
自然と低カロリーのものを食べようとするようになるから。

でもたまにカツカレーとか食べたほうが精神衛生上いい。
また走りゃいいんだから。

緩やかに痩せていくのが一番体にいい。
一気に減らすなんてもってのほか。
体に負担がかかりすぎる。
月1キロ減らすぐらいゆっくりでいい。

100キロとかの人は基礎代謝も多いしそりゃ減るのは早いだろうけど、体重が少なければ少ないほど基礎代謝量も少ないから痩せるのも遅くなる。

じっくりやるのが一番。
たまにいいもの食べてモチベーションアップするといいと思うよ。
我慢だけなんて耐え切れないでしょ。
修行僧じゃないんだし、楽しくダイエットするのが一番。

>ジョギングやウォーキングのダイエットについてあれこれ書いたけど、Q&A形式でまとめてみた。
文章は短いほうがわかりやすいよね。
やっぱり。
書き方はかなり辛辣です。

Q,運動したくないんだけど、運動しないで痩せる方法はないの？

A,食事制限以外は無い。基礎代謝を超えるカロリーを摂取すれば太るし、基礎代謝を下回るカロリー摂取なら痩せる。
それ以外はない。

Q,飲むだけで痩せる薬はないの？

A,無い。もしあったとしても、処方箋なしでは無理。
市販の薬は薬事法でしっかり管理されていて強い薬は販売できない。
大体、飲んだら痩せる薬があったとして、副作用がないとでも思ってるの？
肝臓に負担だってかかるし、食べたものを吸収しない薬なんて危なすぎるだろ。

Q,痩せる食べ物で痩せられないの？

A,痩せる食べ物なんて存在しない。
低カロリーの食べ物はあるが、食べて痩せることはない。
食べなきゃ痩せる。

Q,運動したくない。だるい。

A,しなければいいんじゃないの？太るだけだけど。

Q,運動しないで痩せる方法はないの？

A,食べなきゃいい。

Q,今まで通り食べて痩せる方法はないの？

A,あるわけ無いだろ。その甘えた精神が肉体に出てるんだよ。
そのたるんだ腹は自分の甘えと妥協そのものなんだよ。
運動しないで食っちゃ寝してる豚が痩せるわけ無いだろ。

Q,絶対運動したくないから、食事制限して過ごそうと思うんだけど。

A,一生やれるならやればいい。
そのかわり、途中でやめて食ったらリバウンドして更に体重が増えるから、その覚悟はしておいたほうがいい。
ダイエットにおいて食事制限が最も辛くて長い。
運動はだるいから食事制限で、なんてデブの弛んだ精神の持ち主が自分の食欲と戦い続けて勝てるの？

Q,もっと楽に痩せる方法ないの？

A,甘えんな。大体、ウォーキングって歩くだけだぞ？
歩くこともできないの？
一日５キロ歩いたらすきなだけ食ったってそうそう太らんぞ？
歩いただけで痩せるなんて一番楽で金かからないだろ。

Q,別に太ってたっていいだろ。

A,いいよ別に？汗臭いって言われても気にならなくて、就職の面接や仕事での第一印象がネガティブに捉えられたり、肝臓の数値が悪くなったり、痛風になったり、さらに糖尿病にもなるかもしれないけど。
そうなったらおいしい物ももう食べられないし、塩分も甘みもない味気のない食事を一生しながら治療するハメになるけどね。
ま、せいぜい短い余生を楽しんでね。

Q,太った体で外を歩くのが恥ずかしい。

A,誰も見てねーよ。自分が外を歩いてる時いちいち他人を観察するか？
顔すら覚えられないから心配すんな。
つーか、太った体でいるのは恥ずかしくないの？
ま、痩せてイケメンになれば見られるかもな。

Q,じゃあ運動するよ。注意点教えろ。

A,ジョギングシューズは絶対いいのを買え。１万〜２万のやつ。
ソールが厚めで膝に負担がかからないのがいい。
デブはすぐ膝にくる。

ストレッチはしっかりやれ。これをおろそかにしても膝に来る。
とにかく体重が重いと膝に来る。
ここのサイトをみてしっかりストレッチをすること。

服装はジャージとTシャツでいい。
寒かったらウインドブレイカーでも買えばいい。

膝が痛くなったら休むこと。
我慢してもろくなことがない。しっかり休んで細く長く続けるべし。

あと、歩いた距離を図ること。
iPhoneアプリだとruntasticPROなどがある。
自分の歩いた距離がわかればモチベーションの維持にもつながるので、こういうツールは積極的に使おう。

Q,これから始める人や、始めようと思った人に対して何か一言。

A,ウォーキングは楽だから長く続けられる。
消費カロリーは距離によって変わるので、距離が少なければ消費カロリーも少ないが、継続すると絶大な脂肪消費効果を発揮する。
一日200kcalしか消費できなくても、100日続ければ20,000kcal。
脂肪約3kg分に相当する。

辛いと続かないから、楽しく歩くように工夫してもいい。
音楽を聞きながらとか、英語のテキストを聞きながらとか、ラジオを聞きながらとかでもいい。
1日30分でもただ歩くだけで痩せる。こんな楽なことはない。
ぜひともチャレンジしてほしい。
始めた人は1ヶ月は続けてほしい。
そこから効果が出始める。

無理をせず、頑張ってくれ！

>昨日はあまりの眠さに力尽きて寝てしまっていた。
すっかりブログを更新するのを忘れて惰眠を貪ったおかげでこんな時間の更新に。
いかんいかん。

順調に体重も体脂肪も落ちてきて嬉しい限り。
食事も食べたい時は食べるけど、普段は少食にあえてしているので、摂取カロリーもどんどん減っていく。

まぁ、焼肉とか飲み会とかではガッツリ食べるんだけどね。
そういう時に我慢しないからこそ、普段我慢ができる。

なんかすごい健康的な日々になってきた。
なんかいいね。

>ジョギング＆ウォーキングを始めて一ヶ月目。

>のに体重増えなかった。
日々のダイエットのおかげなのか。
お友達が遊びに来たから昼からビール飲みまくり肉食いまくり。
だけど＋100gしか増えなかった。

でも、減らないんだよね。
増えないのに減らない。

まぁ、今まで増え続けてきたから、増えないだけでもありがたいんだけども。
あと、顔も少し細くなって筋肉質になってきた。
体重減らないのに。
だけど、腹回りの肉がなかなか取れない。
腹筋もついてきたんだけど、いきなりポコンと出てくるんだよねぇ。腹の肉が。

10年溜め込んだ脂肪は本当に取れないもんやね。
でもまだ体脂肪率が18%だから、12%くらいまでは減らしたいもんだわ。
それだけ減らせば少しは腹の肉も減るでしょ。

1ヶ月くらい走ったくらいじゃ、体重はびくともしないからね。
恐ろしいもんだわ。肥満って。
年取ってからだとできないしね。

さ、明日もまた走ろう。

>休まず走れる距離がどんどん増えてくる！
学生の頃を思い出すなぁ。

とはいえ、学生の頃よりははるかに体が重いので、無理はできないんだけど。

最近一日のサイクルが出来てきた。

７時起床
↓
ストレッチ２０分
↓
ジョギング３ｋｍ
↓
木刀素振り１５０回
↓
朝ごはん（ご飯半膳に生卵、納豆）
↓
出社
↓
帰宅（６時）
↓
ストレッチ２０分（残業の場合はナシ）
↓
ジョギング３ｋｍ（残業の場合はナシ）
↓
風呂
↓
晩ご飯＋晩酌（ビール３５０ｍｌ１本、日本酒1.5合）
↓
寝る（23:30）

寝る時間はリトル・チャロとトラッドジャパンがあると23:20までかかるので、寝る時間が23:30になっちゃうけど、ない場合はもっと早く寝る。
眠くてしょうがないので。
酒はちょっと飲み過ぎ感があるが、日本酒は飲まないこともある。

運動をしていない頃はとにかく寝られない。
2時までとか余裕で起きてる。
下手したら4時まで起きていたりしたんだけど、そうなると体調がおかしくなってくる。
夜中まで起きているとお腹も空くから、ついつい間食してしまって太るし。
体内時計も狂って全てが悪循環につながってしまう。
それが走るようになってからスカっと眠れるようになった。

ジョギング3キロは意外に楽。ウォーキングだとさらに楽。
あ、こんなもんか。ってくらいあっさり終わる。
だから次へのモチベーションへとつながる。

おかげで物足りなくて夕方も走るようになっちゃった。

だけど、１日６ｋｍ走ったことになるのよね。
一気に６ｋｍ走るのは結構辛いけど、２度に分けるとあっさりできちゃう。
できるときだけ２度走ればいいし。

ストレッチも２度することで体の柔らかさもアップ！
膝のダメージも減るし、なかなかいい感じ。

なんだか生活がガラっと変わるね。
ズボラ一直線な俺なのに結構やれるもんだわ。

寒くなったときにどう乗り越えられるかが鍵になりそうだけど。

>会社で健康診断を行ったんだけど、俺は超健康体だった。
うほっ。やっぱり日々の運動が効いたのかな。
γーGPTなどの肝臓の値も良好。
中性脂肪、コレステロールも平常。
バッチリ。

が、俺と同い年の人がひっかかった。
γーGPTの値がなんと１７１！
ちなみに俺は２６。

身長１６０センチなのに、１７２センチの俺より体重が３キロ重いという超メタボ。
７２キロだそう。

さすがに驚いたらしく、運動を始めたそうな。
ま、太ってるから走らずウォーキングにしとけと言っておいたけど。

γーGPTは１００を超えると必ず病院に行きなさいというくらい高い数値はやばい。
それなのに彼は１７１だったので、一ヶ月禁酒＆食事制限によって値を下げることに。

来月初旬に再検査なんだけど、はてさて下がるかどうか。

γーGPTは肝臓の値なんだけど、肝臓は痛みを感じない臓器なので、痛みを感じたときには死亡確定。
死ななくても人工透析等の不自由が一生続く。
それくらい大事な臓器なので、なるべく不摂生は避けたいところ。

会社での健康診断を行っている人はいいけれど、パート又は専業主婦の奥さんだとなかなかする機会がないから、年に一回はさせてあげたほうがいいかも。

7,000円〜10,000円前後でできるはずなので。
ラモスの奥さんみたいに人間ドック拒否してあっという間に死んでしまうとか悲惨すぎるからね。

健康は金では変えません。

>わっせわっせと毎日走っていたら、膝が痛くなった。
やっぱり毎日走っちゃダメだね。
ちゃんと休日も作らないと。
しかも、あまりウォーミングアップをしていなかったから、膝にきたみたい。

たぶん炎症だろうと思っていたのだが、一応病院に。
やっぱり炎症だった。
２日休み、ジョギング５キロからウォーキングを３キロに減らした。
おかげで膝の痛みが緩和。
明日から走ろうかな。

でも根本的な解決にはならないので、また痛くならないようにウォーミングアップをガッツリやるようにした。

ウォームアップの仕方はここのサイトを参考にやっとります。
こりゃ素晴らしい。
しっかり筋を伸ばしてからじゃないと膝に負担がかかるからしっかり伸ばそう。

木刀の素振りも剣の振りがなかなか早く正確になってきた。
腕の筋力もついてくるし、腹筋も鍛えられてきてる。

スーツを着る仕事は自分の体型をあまり気にしないようになる。
スーツは多少お腹が出ても上着でごまかせる。
だから、足が細ーく、そして腹が出たよくある中年太りになってしまう。
それになってから一念発起していきなり走りだしても、弱り切った膝を粉砕してしまうので、まず散歩からはじめよう。

俺は高校の頃は陸上部だったけど、卒業してからなーんもしてなかった。
そしたら６０キロから７１キロに！
腹は出るし全体的に弛むしいいこと無し。
とはいえ、運動はだるくてしたくない。
で、だらだら過ごして１５年。

だけど、久々にあった友達に、
「うわ！お前メチャクチャ太ったな！」と言われ一念発起。
１５年ぶりに運動したら気持ちの良いこと！
最初は嫌々始めたランニングは、今や日課に。

やりたくねぇ。と思ってる人も、チラッとでもやってみるといいかも。
とりあえず散歩から。
あれ？やれそうと思ったらウォーキングを。
この時にランニングシューズを買おう。
服装よりもまず靴が重要。
ランニングシューズは１万〜２万くらいするから、続けられるか確かめてから。

歩くのはタダだから、とりあえず３キロほど歩いてみよう。
太れば太るほど膝に負荷がかかるので、歩くだけでも辛くなってくる。
１００キロ超えちゃうと歩いても膝が行かれるからプールに、と、難度も上がってくるのでやるなら今！

ささ、がんばりましょ。

>
最近やたら仕事が忙しかったんだけど、やっと落ち着いたので飲みに出かけて体重を測ってみたら、1kgも増えてた！ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!
暴飲暴食しすぎた！
というわけで、今日は朝飯抜き。お腹すいた・・・

しかもブログの更新も忘れて寝てしまったし。
良くない傾向ですな。毎日のリズムを崩すとまたダラけた生活になってしまう。
気を付けなければ。

ランニングは相変わらず毎日続けているんだけど、ランニングだけだと上半身が鍛えられないのよね。
なので、木刀の素振りもやってみた。
何故か木刀が我が家にあるのでｗ

超絶辛い。まっすぐ振れない。
剣の軌道がぐにゃぐにゃ。
ほとんど左手で振って右手は添えるだけなんだけど、力が入ってしまう。
精神集中しないとまずまっすぐに振れないし姿勢も悪くなってしまう。

100回振っただけで腕、握力、胸筋、背筋が筋肉痛ｗ
でもいろいろ鍛えられてなかなかいいなこれ。
しばらくづづけてみよう。

http://youtu.be/5xWLM6GL3hE

この動画を参考に素振りしてます。
なぜか動画の埋め込みができない。

>１ヶ月に何キロ痩せた！っていうのに恐ろしいほど魅力を感じるよね。
それだけ難しいってことなんだけども。

お粥みたいなパッケージを朝ごはんとして食べているだけで普段と同じ生活なのに何キロ痩せた！とか。

ダイエットは引き算だから、殆どの人はそれでは無理。
その理由を幾つか。

理由１：朝ごはんを食べない人にはほぼ効果がない。
一日２食の人は太るというが、１日２食だろうが３食だろうが、摂取カロリーが多ければ太る。
朝0calの人がおかゆを食べて100kcalを摂取し、昼も夜も普段通り食べていれば余計に100kcalを摂取していることになるので、７０日後には約１キロ太る。

理由２：朝ごはんをたくさん食べていた人に、わずかな量の朝ごはんに変更して耐えられるわけがない。
太る理由はただ一つ。食べ過ぎ。これ以外にない。
人間がなぜ太るのかは、
１日の消費エネルギー量＜１日の摂取エネルギー量
になると太る。
これは絶対。太っている人は食べ過ぎ。

食べる量を減らしたくない！辛い！って人は、
１日の消費エネルギー量＞１日の摂取エネルギー量
にするしかない。

で、じゃあ運動すればやせるのか？といえば、やせない。全然やせない。
１ヶ月くらいはピクリともしない。
運動すると筋力がついていくからね。
筋力の質量は脂肪の約１．２倍。
筋力が増えれば体重が増える。脂肪が減っても筋力が増えれば体重は減らない。むしろ増える。
運動不足であればあるほど、運動すれば増える。

しかし、体重を減らすことがダイエットではない。
筋力をつけ、体脂肪率を適正な値にすることがダイエット。
勘違いしてはいけない。

筋力不足は体のあらゆる面を衰えさせ、老化を早める。
メンタリティをも衰えさせる。太れば太るほど動くのが辛くなり、なにをするのも面倒になり、頭も衰えていく。

日々の積み重ねとは恐ろしいものであり、毎日だらだらテレビを見ている人は物忘れもひどくなる。
何も考えないで一方的な情報を得ているだけでは脳は何も考えなくなる。
しかも、今のテレビ番組はテロップを流し、お笑い芸人を何人も出して騒いでいるだけのくだらないバラエティばかりなので余計に何も考えなくなる。

若いときはいい。生きている時間が少ないから。
だけど、年を取れば取るほど日々の積み重ねがモノを言うようになる。
毎日ルーチンワークしかしない人は、仕事を失った瞬間廃人になる。
何をして良いのかわからなくなる。

１日１０分運動している人と、していない人。
２０歳から運動をし始めたと仮定して、５０歳になったとする。
運動している人の総運動時間は１０分×３６５×３０＝１８２５時間。
たった１０分だけど、積み重ねればこれだけの時間になる。
普段運動したことがない５０歳の人がいきなり運動を始めたとしても、１８００時間も運動することはほぼ不可能に近い。
１日１時間運動し始めたとしても５年。
５０歳までまともに運動していない人が、５年間もの間１日も休まず１時間運動できるようになるだろうか？
無理。できるわけがない。
体もどんどんガタがきて不健康になっていく。

いま始めなくていつ始めるのか？
やろうと思った時が始めどき。散歩からでもいい。
日々の積み重ねこそが一番の近道。
ダイエットは一日にしてならず。