ウォーキングに勤しむ皆さんこんにちは。
今回はジョギングのススメです。
ジョギングができるようになると楽しいよ。

注意！

ウォーキングで基礎筋力をつけないと即膝を壊すので、しっかり筋力をつけてから試しましょう。
最低でも1日3kmを毎日余裕でウォーキングをこなせるくらいの筋力が無いと話にならない。

用意する物

ジョギングシューズは絶対履こう。
アスファルトをスニーカーで走るとすぐに膝がヤられる。
1万円前後はするが、必ず用意しよう。

これだけ。

走り方

速く走る方法では無いので、速く走りたいなら別の方法を試してね。
膝を痛めないで走る方法です。

走る時に気をつけるのは、飛ぶように走らないこと。
上に飛ぶように走ると、足を地面に接触した時にダイレクトに膝にくる。

かかとから足の指に地面に接地していくようにする。
上下に足を動かすのではなく、前から後に順に地面に接地するようなイメージで。
そうすることで、膝から下全体で衝撃を吸収でき、膝の負担が軽減される。

スピードを出さない

最初からスピードを出して走っても直ぐにバテるし膝にくる。
歩く速度に毛が生えた程度でいい。
じっくり時間をかけて走ろう。
速さは二の次。
それでも最初のうちはかなり疲れる。
ウォーキングの比ではない。

違和感を感じたらすぐにウォーキングへ

膝やスネなどに違和感を感じたら直ぐにウォーキングに変えよう。
膝をやられてしまうともうジョギングは出来ない。
慣れないうちはウォーキング中心の運動を心がけよう。

ジョギングは数日に一度

毎日ジョギングをし続けると想像以上に膝にダメージがくる。
毎日ジョギングをし続けるのではなく、数日に一度や、ウォーキングの中にジョギングを混ぜるなど、身体に負担をかけない工夫をしよう。
苦しすぎて止めてしまったり、膝などを壊してしまっては元も子もない。
最初のうちはジョギングばかりしないようにしよう。

ご褒美

5km以上ジョギングしたのなら、自分にご褒美を用意しよう。
毎日はダメだけど、週に一度くらいなら。
自分の場合、日曜にジョギングをした後はキンキンに冷やした缶ビールを一気に飲む！
これがまためちゃくちゃ旨い！
最高！！
こういう事もたまに用意して、モチベーションの維持に繋げるのもまた大事←飲みたいだけ

日々の運動が大事

全く運動をしない生活を続けると、身体の筋が固まるし、筋力もどんどん落ちる。
筋が固まると四十肩や五十肩になったりするし、歳をとるに連れて身体が思うように動かなくなる。
歳を取ってから運動をしようと思っても無駄。
だらしない豚のような体型の中年になるか、ビシッとした中年にになるかは今にかかってる。

しっかりじっくり運動をして、カッコいい中年になってください。