>太ってきたから食べる量を減らそう！とか、家で腹筋をしよう！って始めたのに、あっという間にやめてしまった。
ビリーズブートキャンプとかもやってみたけど、膝が痛くてやめた。
しかも辛すぎるしあれ。

やっぱり辛いと続かない。
どうしてもやめてしまう。
即結果をだすならビリーをやればいいと思うけど、あんなの一生やれるとはとても思えない。
体壊れるよ。

食べる量を減らそうと思っても、なかなか減らないんだよね。
やっぱりもとに戻っちゃう。
それが生活のリズムだから、出てくるものは食べちゃうし、自炊だとしてもやっぱり食べちゃう。
お腹すくし。
結局リバウンドして終了。って人も多いと思う。

俺はランニングするようになってから食べる量が減ったし、間食もほとんどしなくなった。
走った分が消えると思うと食べなくなるし、それが苦痛じゃなくなる。
意識が変わるというか。
酒量も減ったし。
健康を意識するようになってくるんだよね。
自ずと減らすようになる。

別に食べることに制限はしていないんだけどね。
外食するときはモリモリ食べる。
だけど、毎日体重計で体重と体脂肪率を図っているから、これ食べたら超えるかな、って思うと食べない。

走る距離も少しずつ増えていく。
別に無理してはあはあ言いながら走っているわけじゃないんだけどね。
歩くくらいのスピードで走るスロージョギングだから、ぜんぜん息切れしない。
汗もある程度かくけど、滝のようにかいてヘロヘロにはならない。

最初は２〜3kmだったのが今は5km走る。
時間にして50分位かけて走る。かなりゆっくりペースで。
それでも消費カロリーは早く走っても変わらない。

そんなに苦痛じゃないから長く続けられるんだと思う。
腹筋とか辛いし。
根性なしの俺には毎日ハアハア言いながら腹筋とか無理。

ゆっくりでもしっかり筋肉つくし、何より楽。
楽だから続けられる。
快眠にもなるし、精神的にも前向きになる。
食事もおいしい。

太ってきたと思いつつ何もしないとどんどん太っていくよ。
基礎代謝量は年齢ごとに減る。
その分太る。
腹回りも太くなってくる。

無理なダイエットはしないほうがいい。
わずか１ヶ月で何キロ痩せた！とか信じないほうがいい。
水分抜いただけだから。それ。
じっくり脂肪を燃やして本当に痩せるには１年以上かかる。
そのかわり一度痩せ始めたらどんどん減る。

ランニングお勧めです。

>脂肪吸引なら確かに体重は減るかもしれないけど、
一部分の脂肪を取り除いたところで体のバランスが崩れるだけだし、何より危険。
今の体型は自分の精神そのもの。精神と肉体は一体。

そもそも、体重を減らすことが痩せると思っている人が多すぎるし、何よりテレビでも何キロ痩せた！とかそういうのしかやってない。
それ間違いだから。

昨日も書いたけど、体脂肪率が一番重要。
ダイエットは体脂肪を落とすことが第一。
ボディービルダーが体重100キロ超えていたとしても、だれも太っているとは思わない。

あと、汗を書いたってやせない。
サウナスーツ来て汗を流したとしても、水を飲めばもとに戻る。
別に激しい運動をしなくても、ウォーキングだけでしっかりやせることができる。

例えば5キロウォーキングすれば、大体3〜400kcalを消費する。
ご飯茶碗一杯分強程度のカロリー消費でしか無いが、例えば10日続ければ3〜4000kcalの消費。20日続ければ6〜8000kcalの消費となる。
脂肪1kgあたりのエネルギーはおよそ7200kcalなので、これで1kgやせる。

しかも、歩くことで足の筋力や腕、腹筋を強化することで基礎代謝量をUP。
筋力を強化すれば普段の生活をしていてもカロリー消費がUPするので、走っただけのカロリー消費よりも更に効率がUP。

ダイエットは引き算だから、これを飲めば燃焼効率があがる！ってのを飲んでもあまり意味が無い。
全くないとは言わないが、上がったとしてそれがどれだけの効果があるの？っていわれて、実際数字で出しているところはない。

ヘルシア飲んだり食ったところでどれだけの燃焼効率あるの？
一日300kcalはあんの？と言われたら、ないと思う。

食って痩せるダイエットなどないと言っておこう！
なぜなら、デブはデブの食生活があり、ささみは低カロリーとか言われたところで、そんなものは食わない！
デブはもも肉の唐揚げにマヨネーズをかけて食う！
そんな食生活を10年以上続けた人が、わずか1ヶ月とかで数キロやせると思う？

ない。

ありえない。

やせたよ！って思う人は、体の水分抜いただけ。
水を飲んだ瞬間もとに戻る。
10年かけて蓄積した脂肪は、やはり10年かけて消そうという気概で望まねばならない。

うげー。じゃあやらないと思ったアナタ。
今やらなきゃいつやるの？
奥さんはブサイクに太っていく旦那をいいと思ってると思う？

思わないね。臭い豚くらいにしか思わなくなる。

ぶくぶく太っていく妻を抱きたいと思う旦那がいると思う？

いないね。それなら自分で済まして寝るわ。

一日３０分でいいから歩いてみればいい。
思ったより気分よくてびっくりすると思う。

朝がとにかくいい。
ちょっと霧がかかったくらいだとなおいい。
こんな一日があるんだと思う。

頭に刺激を与えると、よりよい一日が過ごせるようになる。

いいよー。ランニングは。

続きはまた明日。

>ランニングを始めてわかったことだけども、とにかく体重が減らない。
毎日ダイエット用アプリに体重と体脂肪率を入力してるんだけど、
全くと言っていいほど体重は減らない。
食事をある程度制限しても減らない。
これでやる気を失っちゃう。

だけど実際は痩せているんだよね。
俺は食事制限をしていない。
とにかく無理をしないでダイエットしようと思っているので、食事制限をしたらすぐにやる気を失ってしまう。
なので、食べたいものは食べる。
だけど、意識的に間食をしなくなったし、ご飯の量も減った。
毎日体重計に乗るようにしてるから、増えると嫌だし。

だけど、まぁ減らない。１キロ減るのが長いこと長いこと。
ただし、体脂肪率はぐんぐん減っていく。
俺の場合、ランニング始める前は20.5％だった体脂肪率が10日走っただけで、18.7％まで減った。
でも体重は70kg→69.5kgとほとんど減らない。なぜか。

筋力がつくから。筋肉が肥大化する分、体重は増える。
脂肪は徐々に減っていっても筋力がつく分、体重は減らない。

体重は減らないけども痩せている、という現象がまず先に出る。
筋力がつくと基礎代謝量があがる。
基礎代謝とは普段の生活での消費カロリーなんだけど、
筋力を増やすことでその消費カロリー自体が増える。

なので、ランニングをすることで

ランニングでのカロリー消費＋筋力が増えることで基礎代謝量アップ

という二重の恩恵が受けられる。
俺の場合は体重70kg計算で20％の体脂肪率とすると、体脂肪量は14kg。
それが69.5kgの18.7％になったということは、体脂肪量は13kg。
1kgの脂肪量減、筋肉が500g増、ってことになる。

普段のランニングができるくらいに筋力がつくまで体重はあまり減らない、ということ。
しかしながらしっかり脂肪は減っていくので、体重は変わらなくても体は少しずつ締まっていく。

だから、最初は体重が落ちなくても諦めない！
体重は減らなくても体はしっかり締まっていく。
筋力が一定量まで増えればあとはグイグイ体重が落ちて行く。

あ、腹回りは最後なので、諦めず走ろう。
内臓脂肪からとれていくので、内臓機能は向上する。

ウォーキングでもいいし、スロージョグでもいいので、しっかり筋力をつけておいたほうが老後楽だし。
家の周り3周するだけでもいい。
朝の外の匂い嗅ぎながら走るの最高なり。

薬で痩せることは出来ない。
ダイエットは引き算。食って痩せることはない。
日々の精進しかない。

今まで何年もかけて蓄積した肉が、そう簡単にとれるわけがない。
やっぱり取るときも何年もかかる。
だけど、あーメンドクセと思うとデブまっしぐら中年太り。
今始めなくて、一体いつ始めるんだ！

ささ、はじめよう！Let’s running!

>

はー。ダイエットのために嫌々始めたジョギングなんだけど、体調の改善がものすごい。
常に走り続けるとキツイので、ものすごくゆっくり走ったり、歩いたり、走ったりと自分の好きなペースでやって今は５キロを４０分かけてしてるんだけど、これが超気持ちいい。なんなのこれ。

まず体のダルさが消え、サクサク動けるようになる。
うわぁ、めんどくせえって言うのも消える。
考え方がポジティブにかわる。

毎日快眠になる。
睡眠障害気味の人ほどやってみたほうがいい。
ストレスで眠れないって人も、体の疲れで強制的に眠ろうとするのでスカっと眠れるようになる。
軽い鬱なら改善するらしいし。
睡眠障害は様々な悪影響を及ぼすので、眠れたほうが当然精神の改善になる。
人間は７時間睡眠すれば十分らしいので、時間を調整して走る時間を作り出せばいいと思う。

自分の場合は１２時に寝て７時に起床。
４０分走ってシャワー入ったりして８時。
ご飯食べて着替えてニュース見て４０分。出社。
朝の快適さが半端ない。
今まではギリギリまで寝てて朝を食べずに出社してたけど、エンジンがかかるまでしばらくかかる。
だけど今はスッキリ出社。
この差はデカイ。

朝走ったら疲れて仕事が手に付かないんじゃないの？と思ったけど、やってみたら全然疲れないどころかキビキビ動ける。
iPodで英語の勉強をしながら走っているので勉強もできて一石二鳥。
朝きっちり目覚めて夜しっかり寝るという生活リズムができて体調も精神も改善できる。

しかも、食事の時もあまり太らないものをチョイスするようになるので、カロリー制限も自らするようになる。

いいことづくしのジョギングだけど、靴だけはきちんとしたものを買わないとひどい目にあう。
普通のスニーカーを履いて走っても膝がぶっ壊れるだけ。
靴はジョギング用シューズを買って走ろう。
アスファルトを普通の靴で走るのは自殺行為。
ジョギング用シューズなら衝撃を吸収でき、アスファルトも走ることができる。
必要なのはこれだけ。
服装はユニクロで売っているジャージとかでいい。

あとiPodで音楽を聞きながら走ると飽きずに続けられる。
危ないので音は小さめで。

まずはじめはウォーキングから。
いきなり走ると膝が壊れる。
一週間ほどウォーキングしてしっかり足に筋肉をつけてから走り始めよう。
ウォーキングでも３〜４キロも歩けば、運動をまともにしていない人なら猛烈に筋肉痛になる。
そしたら次の日休む。筋肉痛が取れたらまた始めよう。
とにかく無理をしてはいけない。
一週間も続ければ全く筋肉痛にならなくなる。
そうなったらゆっくり目で走ろう。

膝が痛くなったら休む。
筋肉痛になったら休む。
ランニングで体を壊したら意味が無い。
無理をせず自分のペースでやろう。

何時になったら何分走ると決めて走ると習慣化するので、歯を磨くように続けることができるようになる。

スポーツドリンクはそのままではあまり飲んではいけない。
糖が強すぎるので、３倍くらいに薄めたものをペットボトルに入れて走るといい。
俺は飲み物は持ち歩いてはいないけども。
暑いときは熱中症になりやすいので持ち歩いたほうがいいかも。

始めたからと言っていきなり体重がドカンと落ちるわけではないけども、長い間かけて落としたほうがリバウンドしない。
いきなり落とした体重はすぐに戻る。
１ヶ月に１キロ程度しか落ちないが、体調の改善はすぐにでるので驚くと思う。

体重管理やカロリー管理のソフトも併用するとモチベーションアップ！
メタボ気味だなと感じたら始めてみて。
楽しいよ。