>今日は朝３キロの他に夕方３キロ走ってきた。
３キロくらいだと軽いね。もうちょっと距離伸ばそうかな。
少し膝痛くなるから距離少なめにしてるんだけど。

なんかハマってきた。ジョギングに。
ちょっと時間あったら走りたくなる。

ジョギングシューズはやっぱりすごい。
フワフワしてるから、膝の負担が猛烈に減る。
膝の痛みも大分軽減されてきたし、なんかいい感じ。

食事制限は一切してない。
だって、好きなもの食べたいし。

でも、この走った分全部無くなっちゃうな・・・。
と思うと食べる量が減るので、食べる総量自体減ってきてる。
メタボ気味だった体も少しずつ締まってきたし、すんばらしい。

しばらくウォーキングもしていたんだけど、ウォーキングもなかなかいい。
すこし息が上がるくらいの早歩きをすると効果が高い。

食事制限のダイエットは本当にキツイ。
ご飯の前にキャベツを食べるとか、高い金払ってヘドロみたいな食い物を食べるとか、出来ないに決まってる。
体はいつものカロリーを欲するんだから。

目の前にとんかつがあれば食ってしまうよ。
食べない鉄の意志がある人は、太ってない。

大体、運動したくないから食事制限で、なんて消極的な考えの人が目の前の欲望に勝てるわけがない。
ラーメン屋のいい匂い嗅いだりしたら一発で食うよ。
俺もそうだし。

せめて運動して、これくらい運動したんだからこれ食べてもいいよね！みたいにポジティブにダイエットしたほうがいいよ。
ダイエットの中で食事制限が一番つらい。
なぜなら常に自分の欲望と戦わなければならないから。しかも一生。
そんなの無理だから。
ウォーキングが一番楽。まず間違いない。歩くだけだもん。
慣れてきたらだんだん早くしていけばいい。

お腹出てないね！細いね！って言われたいでしょ？ｗ
食べてたって運動してカロリー消費していれば太りはしない。
運動すればカロリー摂取を控えるようになってくる。

歩くのはタダだから。
１時間でもいいから歩いてみたらいいよ。
朝の外は気持ちいいよ。

>わっせわっせと毎日走っていたら、膝が痛くなった。
やっぱり毎日走っちゃダメだね。
ちゃんと休日も作らないと。
しかも、あまりウォーミングアップをしていなかったから、膝にきたみたい。

たぶん炎症だろうと思っていたのだが、一応病院に。
やっぱり炎症だった。
２日休み、ジョギング５キロからウォーキングを３キロに減らした。
おかげで膝の痛みが緩和。
明日から走ろうかな。

でも根本的な解決にはならないので、また痛くならないようにウォーミングアップをガッツリやるようにした。

ウォームアップの仕方はここのサイトを参考にやっとります。
こりゃ素晴らしい。
しっかり筋を伸ばしてからじゃないと膝に負担がかかるからしっかり伸ばそう。

木刀の素振りも剣の振りがなかなか早く正確になってきた。
腕の筋力もついてくるし、腹筋も鍛えられてきてる。

スーツを着る仕事は自分の体型をあまり気にしないようになる。
スーツは多少お腹が出ても上着でごまかせる。
だから、足が細ーく、そして腹が出たよくある中年太りになってしまう。
それになってから一念発起していきなり走りだしても、弱り切った膝を粉砕してしまうので、まず散歩からはじめよう。

俺は高校の頃は陸上部だったけど、卒業してからなーんもしてなかった。
そしたら６０キロから７１キロに！
腹は出るし全体的に弛むしいいこと無し。
とはいえ、運動はだるくてしたくない。
で、だらだら過ごして１５年。

だけど、久々にあった友達に、
「うわ！お前メチャクチャ太ったな！」と言われ一念発起。
１５年ぶりに運動したら気持ちの良いこと！
最初は嫌々始めたランニングは、今や日課に。

やりたくねぇ。と思ってる人も、チラッとでもやってみるといいかも。
とりあえず散歩から。
あれ？やれそうと思ったらウォーキングを。
この時にランニングシューズを買おう。
服装よりもまず靴が重要。
ランニングシューズは１万〜２万くらいするから、続けられるか確かめてから。

歩くのはタダだから、とりあえず３キロほど歩いてみよう。
太れば太るほど膝に負荷がかかるので、歩くだけでも辛くなってくる。
１００キロ超えちゃうと歩いても膝が行かれるからプールに、と、難度も上がってくるのでやるなら今！

ささ、がんばりましょ。

>
最近やたら仕事が忙しかったんだけど、やっと落ち着いたので飲みに出かけて体重を測ってみたら、1kgも増えてた！ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!
暴飲暴食しすぎた！
というわけで、今日は朝飯抜き。お腹すいた・・・

しかもブログの更新も忘れて寝てしまったし。
良くない傾向ですな。毎日のリズムを崩すとまたダラけた生活になってしまう。
気を付けなければ。

ランニングは相変わらず毎日続けているんだけど、ランニングだけだと上半身が鍛えられないのよね。
なので、木刀の素振りもやってみた。
何故か木刀が我が家にあるのでｗ

超絶辛い。まっすぐ振れない。
剣の軌道がぐにゃぐにゃ。
ほとんど左手で振って右手は添えるだけなんだけど、力が入ってしまう。
精神集中しないとまずまっすぐに振れないし姿勢も悪くなってしまう。

100回振っただけで腕、握力、胸筋、背筋が筋肉痛ｗ
でもいろいろ鍛えられてなかなかいいなこれ。
しばらくづづけてみよう。

http://youtu.be/5xWLM6GL3hE

この動画を参考に素振りしてます。
なぜか動画の埋め込みができない。

>１ヶ月に何キロ痩せた！っていうのに恐ろしいほど魅力を感じるよね。
それだけ難しいってことなんだけども。

お粥みたいなパッケージを朝ごはんとして食べているだけで普段と同じ生活なのに何キロ痩せた！とか。

ダイエットは引き算だから、殆どの人はそれでは無理。
その理由を幾つか。

理由１：朝ごはんを食べない人にはほぼ効果がない。
一日２食の人は太るというが、１日２食だろうが３食だろうが、摂取カロリーが多ければ太る。
朝0calの人がおかゆを食べて100kcalを摂取し、昼も夜も普段通り食べていれば余計に100kcalを摂取していることになるので、７０日後には約１キロ太る。

理由２：朝ごはんをたくさん食べていた人に、わずかな量の朝ごはんに変更して耐えられるわけがない。
太る理由はただ一つ。食べ過ぎ。これ以外にない。
人間がなぜ太るのかは、
１日の消費エネルギー量＜１日の摂取エネルギー量
になると太る。
これは絶対。太っている人は食べ過ぎ。

食べる量を減らしたくない！辛い！って人は、
１日の消費エネルギー量＞１日の摂取エネルギー量
にするしかない。

で、じゃあ運動すればやせるのか？といえば、やせない。全然やせない。
１ヶ月くらいはピクリともしない。
運動すると筋力がついていくからね。
筋力の質量は脂肪の約１．２倍。
筋力が増えれば体重が増える。脂肪が減っても筋力が増えれば体重は減らない。むしろ増える。
運動不足であればあるほど、運動すれば増える。

しかし、体重を減らすことがダイエットではない。
筋力をつけ、体脂肪率を適正な値にすることがダイエット。
勘違いしてはいけない。

筋力不足は体のあらゆる面を衰えさせ、老化を早める。
メンタリティをも衰えさせる。太れば太るほど動くのが辛くなり、なにをするのも面倒になり、頭も衰えていく。

日々の積み重ねとは恐ろしいものであり、毎日だらだらテレビを見ている人は物忘れもひどくなる。
何も考えないで一方的な情報を得ているだけでは脳は何も考えなくなる。
しかも、今のテレビ番組はテロップを流し、お笑い芸人を何人も出して騒いでいるだけのくだらないバラエティばかりなので余計に何も考えなくなる。

若いときはいい。生きている時間が少ないから。
だけど、年を取れば取るほど日々の積み重ねがモノを言うようになる。
毎日ルーチンワークしかしない人は、仕事を失った瞬間廃人になる。
何をして良いのかわからなくなる。

１日１０分運動している人と、していない人。
２０歳から運動をし始めたと仮定して、５０歳になったとする。
運動している人の総運動時間は１０分×３６５×３０＝１８２５時間。
たった１０分だけど、積み重ねればこれだけの時間になる。
普段運動したことがない５０歳の人がいきなり運動を始めたとしても、１８００時間も運動することはほぼ不可能に近い。
１日１時間運動し始めたとしても５年。
５０歳までまともに運動していない人が、５年間もの間１日も休まず１時間運動できるようになるだろうか？
無理。できるわけがない。
体もどんどんガタがきて不健康になっていく。

いま始めなくていつ始めるのか？
やろうと思った時が始めどき。散歩からでもいい。
日々の積み重ねこそが一番の近道。
ダイエットは一日にしてならず。

>太ってきたから食べる量を減らそう！とか、家で腹筋をしよう！って始めたのに、あっという間にやめてしまった。
ビリーズブートキャンプとかもやってみたけど、膝が痛くてやめた。
しかも辛すぎるしあれ。

やっぱり辛いと続かない。
どうしてもやめてしまう。
即結果をだすならビリーをやればいいと思うけど、あんなの一生やれるとはとても思えない。
体壊れるよ。

食べる量を減らそうと思っても、なかなか減らないんだよね。
やっぱりもとに戻っちゃう。
それが生活のリズムだから、出てくるものは食べちゃうし、自炊だとしてもやっぱり食べちゃう。
お腹すくし。
結局リバウンドして終了。って人も多いと思う。

俺はランニングするようになってから食べる量が減ったし、間食もほとんどしなくなった。
走った分が消えると思うと食べなくなるし、それが苦痛じゃなくなる。
意識が変わるというか。
酒量も減ったし。
健康を意識するようになってくるんだよね。
自ずと減らすようになる。

別に食べることに制限はしていないんだけどね。
外食するときはモリモリ食べる。
だけど、毎日体重計で体重と体脂肪率を図っているから、これ食べたら超えるかな、って思うと食べない。

走る距離も少しずつ増えていく。
別に無理してはあはあ言いながら走っているわけじゃないんだけどね。
歩くくらいのスピードで走るスロージョギングだから、ぜんぜん息切れしない。
汗もある程度かくけど、滝のようにかいてヘロヘロにはならない。

最初は２〜3kmだったのが今は5km走る。
時間にして50分位かけて走る。かなりゆっくりペースで。
それでも消費カロリーは早く走っても変わらない。

そんなに苦痛じゃないから長く続けられるんだと思う。
腹筋とか辛いし。
根性なしの俺には毎日ハアハア言いながら腹筋とか無理。

ゆっくりでもしっかり筋肉つくし、何より楽。
楽だから続けられる。
快眠にもなるし、精神的にも前向きになる。
食事もおいしい。

太ってきたと思いつつ何もしないとどんどん太っていくよ。
基礎代謝量は年齢ごとに減る。
その分太る。
腹回りも太くなってくる。

無理なダイエットはしないほうがいい。
わずか１ヶ月で何キロ痩せた！とか信じないほうがいい。
水分抜いただけだから。それ。
じっくり脂肪を燃やして本当に痩せるには１年以上かかる。
そのかわり一度痩せ始めたらどんどん減る。

ランニングお勧めです。

>脂肪吸引なら確かに体重は減るかもしれないけど、
一部分の脂肪を取り除いたところで体のバランスが崩れるだけだし、何より危険。
今の体型は自分の精神そのもの。精神と肉体は一体。

そもそも、体重を減らすことが痩せると思っている人が多すぎるし、何よりテレビでも何キロ痩せた！とかそういうのしかやってない。
それ間違いだから。

昨日も書いたけど、体脂肪率が一番重要。
ダイエットは体脂肪を落とすことが第一。
ボディービルダーが体重100キロ超えていたとしても、だれも太っているとは思わない。

あと、汗を書いたってやせない。
サウナスーツ来て汗を流したとしても、水を飲めばもとに戻る。
別に激しい運動をしなくても、ウォーキングだけでしっかりやせることができる。

例えば5キロウォーキングすれば、大体3〜400kcalを消費する。
ご飯茶碗一杯分強程度のカロリー消費でしか無いが、例えば10日続ければ3〜4000kcalの消費。20日続ければ6〜8000kcalの消費となる。
脂肪1kgあたりのエネルギーはおよそ7200kcalなので、これで1kgやせる。

しかも、歩くことで足の筋力や腕、腹筋を強化することで基礎代謝量をUP。
筋力を強化すれば普段の生活をしていてもカロリー消費がUPするので、走っただけのカロリー消費よりも更に効率がUP。

ダイエットは引き算だから、これを飲めば燃焼効率があがる！ってのを飲んでもあまり意味が無い。
全くないとは言わないが、上がったとしてそれがどれだけの効果があるの？っていわれて、実際数字で出しているところはない。

ヘルシア飲んだり食ったところでどれだけの燃焼効率あるの？
一日300kcalはあんの？と言われたら、ないと思う。

食って痩せるダイエットなどないと言っておこう！
なぜなら、デブはデブの食生活があり、ささみは低カロリーとか言われたところで、そんなものは食わない！
デブはもも肉の唐揚げにマヨネーズをかけて食う！
そんな食生活を10年以上続けた人が、わずか1ヶ月とかで数キロやせると思う？

ない。

ありえない。

やせたよ！って思う人は、体の水分抜いただけ。
水を飲んだ瞬間もとに戻る。
10年かけて蓄積した脂肪は、やはり10年かけて消そうという気概で望まねばならない。

うげー。じゃあやらないと思ったアナタ。
今やらなきゃいつやるの？
奥さんはブサイクに太っていく旦那をいいと思ってると思う？

思わないね。臭い豚くらいにしか思わなくなる。

ぶくぶく太っていく妻を抱きたいと思う旦那がいると思う？

いないね。それなら自分で済まして寝るわ。

一日３０分でいいから歩いてみればいい。
思ったより気分よくてびっくりすると思う。

朝がとにかくいい。
ちょっと霧がかかったくらいだとなおいい。
こんな一日があるんだと思う。

頭に刺激を与えると、よりよい一日が過ごせるようになる。

いいよー。ランニングは。

続きはまた明日。

>ランニングを始めてわかったことだけども、とにかく体重が減らない。
毎日ダイエット用アプリに体重と体脂肪率を入力してるんだけど、
全くと言っていいほど体重は減らない。
食事をある程度制限しても減らない。
これでやる気を失っちゃう。

だけど実際は痩せているんだよね。
俺は食事制限をしていない。
とにかく無理をしないでダイエットしようと思っているので、食事制限をしたらすぐにやる気を失ってしまう。
なので、食べたいものは食べる。
だけど、意識的に間食をしなくなったし、ご飯の量も減った。
毎日体重計に乗るようにしてるから、増えると嫌だし。

だけど、まぁ減らない。１キロ減るのが長いこと長いこと。
ただし、体脂肪率はぐんぐん減っていく。
俺の場合、ランニング始める前は20.5％だった体脂肪率が10日走っただけで、18.7％まで減った。
でも体重は70kg→69.5kgとほとんど減らない。なぜか。

筋力がつくから。筋肉が肥大化する分、体重は増える。
脂肪は徐々に減っていっても筋力がつく分、体重は減らない。

体重は減らないけども痩せている、という現象がまず先に出る。
筋力がつくと基礎代謝量があがる。
基礎代謝とは普段の生活での消費カロリーなんだけど、
筋力を増やすことでその消費カロリー自体が増える。

なので、ランニングをすることで

ランニングでのカロリー消費＋筋力が増えることで基礎代謝量アップ

という二重の恩恵が受けられる。
俺の場合は体重70kg計算で20％の体脂肪率とすると、体脂肪量は14kg。
それが69.5kgの18.7％になったということは、体脂肪量は13kg。
1kgの脂肪量減、筋肉が500g増、ってことになる。

普段のランニングができるくらいに筋力がつくまで体重はあまり減らない、ということ。
しかしながらしっかり脂肪は減っていくので、体重は変わらなくても体は少しずつ締まっていく。

だから、最初は体重が落ちなくても諦めない！
体重は減らなくても体はしっかり締まっていく。
筋力が一定量まで増えればあとはグイグイ体重が落ちて行く。

あ、腹回りは最後なので、諦めず走ろう。
内臓脂肪からとれていくので、内臓機能は向上する。

ウォーキングでもいいし、スロージョグでもいいので、しっかり筋力をつけておいたほうが老後楽だし。
家の周り3周するだけでもいい。
朝の外の匂い嗅ぎながら走るの最高なり。

薬で痩せることは出来ない。
ダイエットは引き算。食って痩せることはない。
日々の精進しかない。

今まで何年もかけて蓄積した肉が、そう簡単にとれるわけがない。
やっぱり取るときも何年もかかる。
だけど、あーメンドクセと思うとデブまっしぐら中年太り。
今始めなくて、一体いつ始めるんだ！

ささ、はじめよう！Let’s running!

>

はー。ダイエットのために嫌々始めたジョギングなんだけど、体調の改善がものすごい。
常に走り続けるとキツイので、ものすごくゆっくり走ったり、歩いたり、走ったりと自分の好きなペースでやって今は５キロを４０分かけてしてるんだけど、これが超気持ちいい。なんなのこれ。

まず体のダルさが消え、サクサク動けるようになる。
うわぁ、めんどくせえって言うのも消える。
考え方がポジティブにかわる。

毎日快眠になる。
睡眠障害気味の人ほどやってみたほうがいい。
ストレスで眠れないって人も、体の疲れで強制的に眠ろうとするのでスカっと眠れるようになる。
軽い鬱なら改善するらしいし。
睡眠障害は様々な悪影響を及ぼすので、眠れたほうが当然精神の改善になる。
人間は７時間睡眠すれば十分らしいので、時間を調整して走る時間を作り出せばいいと思う。

自分の場合は１２時に寝て７時に起床。
４０分走ってシャワー入ったりして８時。
ご飯食べて着替えてニュース見て４０分。出社。
朝の快適さが半端ない。
今まではギリギリまで寝てて朝を食べずに出社してたけど、エンジンがかかるまでしばらくかかる。
だけど今はスッキリ出社。
この差はデカイ。

朝走ったら疲れて仕事が手に付かないんじゃないの？と思ったけど、やってみたら全然疲れないどころかキビキビ動ける。
iPodで英語の勉強をしながら走っているので勉強もできて一石二鳥。
朝きっちり目覚めて夜しっかり寝るという生活リズムができて体調も精神も改善できる。

しかも、食事の時もあまり太らないものをチョイスするようになるので、カロリー制限も自らするようになる。

いいことづくしのジョギングだけど、靴だけはきちんとしたものを買わないとひどい目にあう。
普通のスニーカーを履いて走っても膝がぶっ壊れるだけ。
靴はジョギング用シューズを買って走ろう。
アスファルトを普通の靴で走るのは自殺行為。
ジョギング用シューズなら衝撃を吸収でき、アスファルトも走ることができる。
必要なのはこれだけ。
服装はユニクロで売っているジャージとかでいい。

あとiPodで音楽を聞きながら走ると飽きずに続けられる。
危ないので音は小さめで。

まずはじめはウォーキングから。
いきなり走ると膝が壊れる。
一週間ほどウォーキングしてしっかり足に筋肉をつけてから走り始めよう。
ウォーキングでも３〜４キロも歩けば、運動をまともにしていない人なら猛烈に筋肉痛になる。
そしたら次の日休む。筋肉痛が取れたらまた始めよう。
とにかく無理をしてはいけない。
一週間も続ければ全く筋肉痛にならなくなる。
そうなったらゆっくり目で走ろう。

膝が痛くなったら休む。
筋肉痛になったら休む。
ランニングで体を壊したら意味が無い。
無理をせず自分のペースでやろう。

何時になったら何分走ると決めて走ると習慣化するので、歯を磨くように続けることができるようになる。

スポーツドリンクはそのままではあまり飲んではいけない。
糖が強すぎるので、３倍くらいに薄めたものをペットボトルに入れて走るといい。
俺は飲み物は持ち歩いてはいないけども。
暑いときは熱中症になりやすいので持ち歩いたほうがいいかも。

始めたからと言っていきなり体重がドカンと落ちるわけではないけども、長い間かけて落としたほうがリバウンドしない。
いきなり落とした体重はすぐに戻る。
１ヶ月に１キロ程度しか落ちないが、体調の改善はすぐにでるので驚くと思う。

体重管理やカロリー管理のソフトも併用するとモチベーションアップ！
メタボ気味だなと感じたら始めてみて。
楽しいよ。