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うひょおおお!体重落ちるねー!

>体重が68.2kgまで落ちたー!
体脂肪も16%と、かなりの減。
元々が71kg、体脂肪22%とメタボまっしぐらだった体から比べたら、雲泥の差。
ダイエット今のところうまく行ってますなぁ。
じっくりと、だが確実に落ちて行ってまする。

ご飯も意識的にあまり食べなくなったし、間食もしないし、運動もジョギングorウォーキング一日3km〜6km、縄跳び200回、木刀素振り200回やってるとさすがに痩せるね!

まぁ、体重の減りは緩やかだけど、筋肉質になってきたし、いいことづくめ。
しっかりストレッチもやって硬くなった体を柔らかくするのも忘れずに。
久々にストレッチをやったら足が開かないのなんの。
90度くらいまでしか開かない。
こういうのも日々ストレッチをすれば結構柔らかくなる。
ま、こういうのも体重と同じで日々の積み重ねやね。

やっぱり自分から進んでやるようになったのは大きい。
ジョギングしたくないなー。と思ったらウォーキングにチェンジ。
楽な方に流れてもカロリー消費は同じ。

■ジョギングは痩せない?

ジョギングをしても痩せないなんて記事あったけど、あんなの嘘だから。
筋肉減らすほど食事制限すれば体が危険を感じて脂肪でも何でも蓄積させようとするから、リバウンドする。
体が食べ物を欲するんだし、食べないときつくてしょうがない。
うんこ我慢するようなもの。
しっかり食べるものは食べる。
なるべく低カロリーがいいけども。
食べたいもの食べりゃいいよ。
自然と低カロリーのものを食べようとするようになるから。

でもたまにカツカレーとか食べたほうが精神衛生上いい。
また走りゃいいんだから。

緩やかに痩せていくのが一番体にいい。
一気に減らすなんてもってのほか。
体に負担がかかりすぎる。
月1キロ減らすぐらいゆっくりでいい。

100キロとかの人は基礎代謝も多いしそりゃ減るのは早いだろうけど、体重が少なければ少ないほど基礎代謝量も少ないから痩せるのも遅くなる。

じっくりやるのが一番。
たまにいいもの食べてモチベーションアップするといいと思うよ。
我慢だけなんて耐え切れないでしょ。
修行僧じゃないんだし、楽しくダイエットするのが一番。

【ジョギング】ダイエットQ&Aその2【ウォーキング】

>さて、その2。
今回は走ると決めてからのQ&A。
よくぞ走ると決めたッ!
継続は力だッ!

Q,やる気満々wwwみなぎってきたwwwすぐ走ってOK?

A,ダメ。今まで堕落した日々を送ってきたのに、いきなり走ったって体(特に膝)が耐え切れない。
ストレッチをしっかり行い、そしてウォーキングから始めれ。
足の筋肉がしっかりつくまでは歩き続けろ。
距離が同じなら走っても歩いても消費カロリーはさして変わらん。
それに、30分ウォーキングしただけで次の日は筋肉痛だ。
それくらい自分の体が衰えているってことを知りて一歩目。

Q,ウォーキングって何よ?ただ歩くのとは違うん?

A,しっかり腕をふってキビキビ歩くのがウォーキング。
だらだら歩いても時間がかかって大した距離を歩けない。
1km10分ペースでしっかり歩く。
コツは肘を90度に曲げ、肘を引くイメージで腕を振れ。
腕をしっかり振ると、スピードが上がる。
少し息が上がるくらいのペースがいい。

Q,いつから走っていいの?

A,最低2週間はウォーキングを続け、筋肉痛に全くならなくなってウォーキングじゃ物足りなくなったら走るといい。
が、膝がいたいと感じたらすぐ走るのをやめてウォーキングに戻るべし。
細く長く続けるのが無理なくダイエットを続けるコツ。

Q,筋肉痛にならなくなった。走っていいの?

A,いいけど、最初の1kmは歩くべし。
できるだけゆっくり走ってペースを守る。
ゼイゼイハアハアいいながら走っても持たない。
スピードを調整し、長く走れるペースを探そう。

Q,うはww全然痩せないwwwやめたいwww

A,数年十数年貯めた脂肪がそんなにすぐなくなるわけ無いだろ。
体重が減るようになるまで最低1ヶ月はかかる。
筋肉がつき始めれば当然体重は増えるから、減った脂肪の分筋力がつく。
これはしょうがない。
ある程度筋力がついてきたら一気に痩せ始めるからそこまで我慢しろ。

Q,痩せ始めた!けど腹の肉がなかなか取れない・・・

A,腹の肉はね・・・なかなか落ちないのよ・・・。
半年は頑張れ。胸筋と腹筋も鍛えるとなんぼか違う。
俺は木刀を振って上半身の筋力をつけてる。
するとしないとではぜんぜん違うぞ。

糖尿病は信じられないくらい辛い病気だし、子供にも遺伝する場合がある。
歩くだけで予防できるんだから、歩いたほうがいい。
体重100kgを超えていて体脂肪率が高い人はかなり発病する可能性が高い。

日々の積み重ねが大事。
スナック菓子を日々食い続けて脂肪を積み重ねるのがいいことだと思う?
それなら日々3キロでも歩いて筋肉質な体にしたほうがいいに決まってる。

歩くのはタダだ!
さあ、あなたもLet’s try!

【ジョギング】ダイエットQ&A【ウォーキング】

>ジョギングやウォーキングのダイエットについてあれこれ書いたけど、Q&A形式でまとめてみた。
文章は短いほうがわかりやすいよね。
やっぱり。
書き方はかなり辛辣です。


Q,運動したくないんだけど、運動しないで痩せる方法はないの?

A,食事制限以外は無い。基礎代謝を超えるカロリーを摂取すれば太るし、基礎代謝を下回るカロリー摂取なら痩せる。
それ以外はない。

Q,飲むだけで痩せる薬はないの?

A,無い。もしあったとしても、処方箋なしでは無理。
市販の薬は薬事法でしっかり管理されていて強い薬は販売できない。
大体、飲んだら痩せる薬があったとして、副作用がないとでも思ってるの?
肝臓に負担だってかかるし、食べたものを吸収しない薬なんて危なすぎるだろ。

Q,痩せる食べ物で痩せられないの?

A,痩せる食べ物なんて存在しない。
低カロリーの食べ物はあるが、食べて痩せることはない。
食べなきゃ痩せる。

Q,運動したくない。だるい。

A,しなければいいんじゃないの?太るだけだけど。

Q,運動しないで痩せる方法はないの?

A,食べなきゃいい。

Q,今まで通り食べて痩せる方法はないの?

A,あるわけ無いだろ。その甘えた精神が肉体に出てるんだよ。
そのたるんだ腹は自分の甘えと妥協そのものなんだよ。
運動しないで食っちゃ寝してる豚が痩せるわけ無いだろ。

Q,絶対運動したくないから、食事制限して過ごそうと思うんだけど。

A,一生やれるならやればいい。
そのかわり、途中でやめて食ったらリバウンドして更に体重が増えるから、その覚悟はしておいたほうがいい。
ダイエットにおいて食事制限が最も辛くて長い。
運動はだるいから食事制限で、なんてデブの弛んだ精神の持ち主が自分の食欲と戦い続けて勝てるの?

Q,もっと楽に痩せる方法ないの?

A,甘えんな。大体、ウォーキングって歩くだけだぞ?
歩くこともできないの?
一日5キロ歩いたらすきなだけ食ったってそうそう太らんぞ?
歩いただけで痩せるなんて一番楽で金かからないだろ。

Q,別に太ってたっていいだろ。

A,いいよ別に?汗臭いって言われても気にならなくて、就職の面接や仕事での第一印象がネガティブに捉えられたり、肝臓の数値が悪くなったり、痛風になったり、さらに糖尿病にもなるかもしれないけど。
そうなったらおいしい物ももう食べられないし、塩分も甘みもない味気のない食事を一生しながら治療するハメになるけどね。
ま、せいぜい短い余生を楽しんでね。

Q,太った体で外を歩くのが恥ずかしい。

A,誰も見てねーよ。自分が外を歩いてる時いちいち他人を観察するか?
顔すら覚えられないから心配すんな。
つーか、太った体でいるのは恥ずかしくないの?
ま、痩せてイケメンになれば見られるかもな。

Q,じゃあ運動するよ。注意点教えろ。

A,ジョギングシューズは絶対いいのを買え。1万〜2万のやつ。
ソールが厚めで膝に負担がかからないのがいい。
デブはすぐ膝にくる。

ストレッチはしっかりやれ。これをおろそかにしても膝に来る。
とにかく体重が重いと膝に来る。
ここのサイトをみてしっかりストレッチをすること。

服装はジャージとTシャツでいい。
寒かったらウインドブレイカーでも買えばいい。

膝が痛くなったら休むこと。
我慢してもろくなことがない。しっかり休んで細く長く続けるべし。

あと、歩いた距離を図ること。
iPhoneアプリだとruntasticPROなどがある。
自分の歩いた距離がわかればモチベーションの維持にもつながるので、こういうツールは積極的に使おう。

Q,これから始める人や、始めようと思った人に対して何か一言。

A,ウォーキングは楽だから長く続けられる。
消費カロリーは距離によって変わるので、距離が少なければ消費カロリーも少ないが、継続すると絶大な脂肪消費効果を発揮する。
一日200kcalしか消費できなくても、100日続ければ20,000kcal。
脂肪約3kg分に相当する。

辛いと続かないから、楽しく歩くように工夫してもいい。
音楽を聞きながらとか、英語のテキストを聞きながらとか、ラジオを聞きながらとかでもいい。
1日30分でもただ歩くだけで痩せる。こんな楽なことはない。
ぜひともチャレンジしてほしい。
始めた人は1ヶ月は続けてほしい。
そこから効果が出始める。

無理をせず、頑張ってくれ!

体力ついてきた!

>休まず走れる距離がどんどん増えてくる!
学生の頃を思い出すなぁ。

とはいえ、学生の頃よりははるかに体が重いので、無理はできないんだけど。

最近一日のサイクルが出来てきた。

7時起床

ストレッチ20分

ジョギング3km

木刀素振り150回

朝ごはん(ご飯半膳に生卵、納豆)

出社

帰宅(6時)

ストレッチ20分(残業の場合はナシ)

ジョギング3km(残業の場合はナシ)

風呂

晩ご飯+晩酌(ビール350ml1本、日本酒1.5合)

寝る(23:30)

寝る時間はリトル・チャロとトラッドジャパンがあると23:20までかかるので、寝る時間が23:30になっちゃうけど、ない場合はもっと早く寝る。
眠くてしょうがないので。
酒はちょっと飲み過ぎ感があるが、日本酒は飲まないこともある。

運動をしていない頃はとにかく寝られない。
2時までとか余裕で起きてる。
下手したら4時まで起きていたりしたんだけど、そうなると体調がおかしくなってくる。
夜中まで起きているとお腹も空くから、ついつい間食してしまって太るし。
体内時計も狂って全てが悪循環につながってしまう。
それが走るようになってからスカっと眠れるようになった。

ジョギング3キロは意外に楽。ウォーキングだとさらに楽。
あ、こんなもんか。ってくらいあっさり終わる。
だから次へのモチベーションへとつながる。

おかげで物足りなくて夕方も走るようになっちゃった。

だけど、1日6km走ったことになるのよね。
一気に6km走るのは結構辛いけど、2度に分けるとあっさりできちゃう。
できるときだけ2度走ればいいし。

ストレッチも2度することで体の柔らかさもアップ!
膝のダメージも減るし、なかなかいい感じ。

なんだか生活がガラっと変わるね。
ズボラ一直線な俺なのに結構やれるもんだわ。

寒くなったときにどう乗り越えられるかが鍵になりそうだけど。

ダイエットの中で一番つらいのが食事制限

>今日は朝3キロの他に夕方3キロ走ってきた。
3キロくらいだと軽いね。もうちょっと距離伸ばそうかな。
少し膝痛くなるから距離少なめにしてるんだけど。

なんかハマってきた。ジョギングに。
ちょっと時間あったら走りたくなる。

ジョギングシューズはやっぱりすごい。
フワフワしてるから、膝の負担が猛烈に減る。
膝の痛みも大分軽減されてきたし、なんかいい感じ。

食事制限は一切してない。
だって、好きなもの食べたいし。

でも、この走った分全部無くなっちゃうな・・・。
と思うと食べる量が減るので、食べる総量自体減ってきてる。
メタボ気味だった体も少しずつ締まってきたし、すんばらしい。

しばらくウォーキングもしていたんだけど、ウォーキングもなかなかいい。
すこし息が上がるくらいの早歩きをすると効果が高い。

食事制限のダイエットは本当にキツイ。
ご飯の前にキャベツを食べるとか、高い金払ってヘドロみたいな食い物を食べるとか、出来ないに決まってる。
体はいつものカロリーを欲するんだから。

目の前にとんかつがあれば食ってしまうよ。
食べない鉄の意志がある人は、太ってない。

大体、運動したくないから食事制限で、なんて消極的な考えの人が目の前の欲望に勝てるわけがない。
ラーメン屋のいい匂い嗅いだりしたら一発で食うよ。
俺もそうだし。

せめて運動して、これくらい運動したんだからこれ食べてもいいよね!みたいにポジティブにダイエットしたほうがいいよ。
ダイエットの中で食事制限が一番つらい。
なぜなら常に自分の欲望と戦わなければならないから。しかも一生。
そんなの無理だから。
ウォーキングが一番楽。まず間違いない。歩くだけだもん。
慣れてきたらだんだん早くしていけばいい。

お腹出てないね!細いね!って言われたいでしょ?w
食べてたって運動してカロリー消費していれば太りはしない。
運動すればカロリー摂取を控えるようになってくる。

歩くのはタダだから。
1時間でもいいから歩いてみたらいいよ。
朝の外は気持ちいいよ。

ぐぬぬ、膝が痛い。

>わっせわっせと毎日走っていたら、膝が痛くなった。
やっぱり毎日走っちゃダメだね。
ちゃんと休日も作らないと。
しかも、あまりウォーミングアップをしていなかったから、膝にきたみたい。

たぶん炎症だろうと思っていたのだが、一応病院に。
やっぱり炎症だった。
2日休み、ジョギング5キロからウォーキングを3キロに減らした。
おかげで膝の痛みが緩和。
明日から走ろうかな。

でも根本的な解決にはならないので、また痛くならないようにウォーミングアップをガッツリやるようにした。

ウォームアップの仕方はここのサイトを参考にやっとります。
こりゃ素晴らしい。
しっかり筋を伸ばしてからじゃないと膝に負担がかかるからしっかり伸ばそう。

木刀の素振りも剣の振りがなかなか早く正確になってきた。
腕の筋力もついてくるし、腹筋も鍛えられてきてる。

スーツを着る仕事は自分の体型をあまり気にしないようになる。
スーツは多少お腹が出ても上着でごまかせる。
だから、足が細ーく、そして腹が出たよくある中年太りになってしまう。
それになってから一念発起していきなり走りだしても、弱り切った膝を粉砕してしまうので、まず散歩からはじめよう。

俺は高校の頃は陸上部だったけど、卒業してからなーんもしてなかった。
そしたら60キロから71キロに!
腹は出るし全体的に弛むしいいこと無し。
とはいえ、運動はだるくてしたくない。
で、だらだら過ごして15年。

だけど、久々にあった友達に、
「うわ!お前メチャクチャ太ったな!」と言われ一念発起。
15年ぶりに運動したら気持ちの良いこと!
最初は嫌々始めたランニングは、今や日課に。

やりたくねぇ。と思ってる人も、チラッとでもやってみるといいかも。
とりあえず散歩から。
あれ?やれそうと思ったらウォーキングを。
この時にランニングシューズを買おう。
服装よりもまず靴が重要。
ランニングシューズは1万〜2万くらいするから、続けられるか確かめてから。

歩くのはタダだから、とりあえず3キロほど歩いてみよう。
太れば太るほど膝に負荷がかかるので、歩くだけでも辛くなってくる。
100キロ超えちゃうと歩いても膝が行かれるからプールに、と、難度も上がってくるのでやるなら今!

ささ、がんばりましょ。

素振りでダイエット

>
最近やたら仕事が忙しかったんだけど、やっと落ち着いたので飲みに出かけて体重を測ってみたら、1kgも増えてた!ガ━━(;゚Д゚)━━ン!!
暴飲暴食しすぎた!
というわけで、今日は朝飯抜き。お腹すいた・・・

しかもブログの更新も忘れて寝てしまったし。
良くない傾向ですな。毎日のリズムを崩すとまたダラけた生活になってしまう。
気を付けなければ。

ランニングは相変わらず毎日続けているんだけど、ランニングだけだと上半身が鍛えられないのよね。
なので、木刀の素振りもやってみた。
何故か木刀が我が家にあるのでw

超絶辛い。まっすぐ振れない。
剣の軌道がぐにゃぐにゃ。
ほとんど左手で振って右手は添えるだけなんだけど、力が入ってしまう。
精神集中しないとまずまっすぐに振れないし姿勢も悪くなってしまう。

100回振っただけで腕、握力、胸筋、背筋が筋肉痛w
でもいろいろ鍛えられてなかなかいいなこれ。
しばらくづづけてみよう。

http://youtu.be/5xWLM6GL3hE

この動画を参考に素振りしてます。
なぜか動画の埋め込みができない。

全く減らない体重との戦い。

>1ヶ月に何キロ痩せた!っていうのに恐ろしいほど魅力を感じるよね。
それだけ難しいってことなんだけども。

お粥みたいなパッケージを朝ごはんとして食べているだけで普段と同じ生活なのに何キロ痩せた!とか。


ダイエットは引き算だから、殆どの人はそれでは無理。
その理由を幾つか。

理由1:朝ごはんを食べない人にはほぼ効果がない。
一日2食の人は太るというが、1日2食だろうが3食だろうが、摂取カロリーが多ければ太る。
朝0calの人がおかゆを食べて100kcalを摂取し、昼も夜も普段通り食べていれば余計に100kcalを摂取していることになるので、70日後には約1キロ太る。

理由2:朝ごはんをたくさん食べていた人に、わずかな量の朝ごはんに変更して耐えられるわけがない。
太る理由はただ一つ。食べ過ぎ。これ以外にない。
人間がなぜ太るのかは、
1日の消費エネルギー量<1日の摂取エネルギー量
になると太る。
これは絶対。太っている人は食べ過ぎ。

食べる量を減らしたくない!辛い!って人は、
1日の消費エネルギー量>1日の摂取エネルギー量
にするしかない。

で、じゃあ運動すればやせるのか?といえば、やせない。全然やせない。
1ヶ月くらいはピクリともしない。
運動すると筋力がついていくからね。
筋力の質量は脂肪の約1.2倍。
筋力が増えれば体重が増える。脂肪が減っても筋力が増えれば体重は減らない。むしろ増える。
運動不足であればあるほど、運動すれば増える。

しかし、体重を減らすことがダイエットではない。
筋力をつけ、体脂肪率を適正な値にすることがダイエット。
勘違いしてはいけない。

筋力不足は体のあらゆる面を衰えさせ、老化を早める。
メンタリティをも衰えさせる。太れば太るほど動くのが辛くなり、なにをするのも面倒になり、頭も衰えていく。

日々の積み重ねとは恐ろしいものであり、毎日だらだらテレビを見ている人は物忘れもひどくなる。
何も考えないで一方的な情報を得ているだけでは脳は何も考えなくなる。
しかも、今のテレビ番組はテロップを流し、お笑い芸人を何人も出して騒いでいるだけのくだらないバラエティばかりなので余計に何も考えなくなる。

若いときはいい。生きている時間が少ないから。
だけど、年を取れば取るほど日々の積み重ねがモノを言うようになる。
毎日ルーチンワークしかしない人は、仕事を失った瞬間廃人になる。
何をして良いのかわからなくなる。

1日10分運動している人と、していない人。
20歳から運動をし始めたと仮定して、50歳になったとする。
運動している人の総運動時間は10分×365×30=1825時間。
たった10分だけど、積み重ねればこれだけの時間になる。
普段運動したことがない50歳の人がいきなり運動を始めたとしても、1800時間も運動することはほぼ不可能に近い。
1日1時間運動し始めたとしても5年。
50歳までまともに運動していない人が、5年間もの間1日も休まず1時間運動できるようになるだろうか?
無理。できるわけがない。
体もどんどんガタがきて不健康になっていく。

いま始めなくていつ始めるのか?
やろうと思った時が始めどき。散歩からでもいい。
日々の積み重ねこそが一番の近道。
ダイエットは一日にしてならず。

意識が変わる。

>太ってきたから食べる量を減らそう!とか、家で腹筋をしよう!って始めたのに、あっという間にやめてしまった。
ビリーズブートキャンプとかもやってみたけど、膝が痛くてやめた。
しかも辛すぎるしあれ。

やっぱり辛いと続かない。
どうしてもやめてしまう。
即結果をだすならビリーをやればいいと思うけど、あんなの一生やれるとはとても思えない。
体壊れるよ。

食べる量を減らそうと思っても、なかなか減らないんだよね。
やっぱりもとに戻っちゃう。
それが生活のリズムだから、出てくるものは食べちゃうし、自炊だとしてもやっぱり食べちゃう。
お腹すくし。
結局リバウンドして終了。って人も多いと思う。

俺はランニングするようになってから食べる量が減ったし、間食もほとんどしなくなった。
走った分が消えると思うと食べなくなるし、それが苦痛じゃなくなる。
意識が変わるというか。
酒量も減ったし。
健康を意識するようになってくるんだよね。
自ずと減らすようになる。

別に食べることに制限はしていないんだけどね。
外食するときはモリモリ食べる。
だけど、毎日体重計で体重と体脂肪率を図っているから、これ食べたら超えるかな、って思うと食べない。

走る距離も少しずつ増えていく。
別に無理してはあはあ言いながら走っているわけじゃないんだけどね。
歩くくらいのスピードで走るスロージョギングだから、ぜんぜん息切れしない。
汗もある程度かくけど、滝のようにかいてヘロヘロにはならない。

最初は2〜3kmだったのが今は5km走る。
時間にして50分位かけて走る。かなりゆっくりペースで。
それでも消費カロリーは早く走っても変わらない。

そんなに苦痛じゃないから長く続けられるんだと思う。
腹筋とか辛いし。
根性なしの俺には毎日ハアハア言いながら腹筋とか無理。

ゆっくりでもしっかり筋肉つくし、何より楽。
楽だから続けられる。
快眠にもなるし、精神的にも前向きになる。
食事もおいしい。

太ってきたと思いつつ何もしないとどんどん太っていくよ。
基礎代謝量は年齢ごとに減る。
その分太る。
腹回りも太くなってくる。

無理なダイエットはしないほうがいい。
わずか1ヶ月で何キロ痩せた!とか信じないほうがいい。
水分抜いただけだから。それ。
じっくり脂肪を燃やして本当に痩せるには1年以上かかる。
そのかわり一度痩せ始めたらどんどん減る。

ランニングお勧めです。