>ランニングを始めてわかったことだけども、とにかく体重が減らない。
毎日ダイエット用アプリに体重と体脂肪率を入力してるんだけど、
全くと言っていいほど体重は減らない。
食事をある程度制限しても減らない。
これでやる気を失っちゃう。

だけど実際は痩せているんだよね。
俺は食事制限をしていない。
とにかく無理をしないでダイエットしようと思っているので、食事制限をしたらすぐにやる気を失ってしまう。
なので、食べたいものは食べる。
だけど、意識的に間食をしなくなったし、ご飯の量も減った。
毎日体重計に乗るようにしてるから、増えると嫌だし。

だけど、まぁ減らない。１キロ減るのが長いこと長いこと。
ただし、体脂肪率はぐんぐん減っていく。
俺の場合、ランニング始める前は20.5％だった体脂肪率が10日走っただけで、18.7％まで減った。
でも体重は70kg→69.5kgとほとんど減らない。なぜか。

筋力がつくから。筋肉が肥大化する分、体重は増える。
脂肪は徐々に減っていっても筋力がつく分、体重は減らない。

体重は減らないけども痩せている、という現象がまず先に出る。
筋力がつくと基礎代謝量があがる。
基礎代謝とは普段の生活での消費カロリーなんだけど、
筋力を増やすことでその消費カロリー自体が増える。

なので、ランニングをすることで

ランニングでのカロリー消費＋筋力が増えることで基礎代謝量アップ

という二重の恩恵が受けられる。
俺の場合は体重70kg計算で20％の体脂肪率とすると、体脂肪量は14kg。
それが69.5kgの18.7％になったということは、体脂肪量は13kg。
1kgの脂肪量減、筋肉が500g増、ってことになる。

普段のランニングができるくらいに筋力がつくまで体重はあまり減らない、ということ。
しかしながらしっかり脂肪は減っていくので、体重は変わらなくても体は少しずつ締まっていく。

だから、最初は体重が落ちなくても諦めない！
体重は減らなくても体はしっかり締まっていく。
筋力が一定量まで増えればあとはグイグイ体重が落ちて行く。

あ、腹回りは最後なので、諦めず走ろう。
内臓脂肪からとれていくので、内臓機能は向上する。

ウォーキングでもいいし、スロージョグでもいいので、しっかり筋力をつけておいたほうが老後楽だし。
家の周り3周するだけでもいい。
朝の外の匂い嗅ぎながら走るの最高なり。

薬で痩せることは出来ない。
ダイエットは引き算。食って痩せることはない。
日々の精進しかない。

今まで何年もかけて蓄積した肉が、そう簡単にとれるわけがない。
やっぱり取るときも何年もかかる。
だけど、あーメンドクセと思うとデブまっしぐら中年太り。
今始めなくて、一体いつ始めるんだ！

ささ、はじめよう！Let’s running!

>

はー。ダイエットのために嫌々始めたジョギングなんだけど、体調の改善がものすごい。
常に走り続けるとキツイので、ものすごくゆっくり走ったり、歩いたり、走ったりと自分の好きなペースでやって今は５キロを４０分かけてしてるんだけど、これが超気持ちいい。なんなのこれ。

まず体のダルさが消え、サクサク動けるようになる。
うわぁ、めんどくせえって言うのも消える。
考え方がポジティブにかわる。

毎日快眠になる。
睡眠障害気味の人ほどやってみたほうがいい。
ストレスで眠れないって人も、体の疲れで強制的に眠ろうとするのでスカっと眠れるようになる。
軽い鬱なら改善するらしいし。
睡眠障害は様々な悪影響を及ぼすので、眠れたほうが当然精神の改善になる。
人間は７時間睡眠すれば十分らしいので、時間を調整して走る時間を作り出せばいいと思う。

自分の場合は１２時に寝て７時に起床。
４０分走ってシャワー入ったりして８時。
ご飯食べて着替えてニュース見て４０分。出社。
朝の快適さが半端ない。
今まではギリギリまで寝てて朝を食べずに出社してたけど、エンジンがかかるまでしばらくかかる。
だけど今はスッキリ出社。
この差はデカイ。

朝走ったら疲れて仕事が手に付かないんじゃないの？と思ったけど、やってみたら全然疲れないどころかキビキビ動ける。
iPodで英語の勉強をしながら走っているので勉強もできて一石二鳥。
朝きっちり目覚めて夜しっかり寝るという生活リズムができて体調も精神も改善できる。

しかも、食事の時もあまり太らないものをチョイスするようになるので、カロリー制限も自らするようになる。

いいことづくしのジョギングだけど、靴だけはきちんとしたものを買わないとひどい目にあう。
普通のスニーカーを履いて走っても膝がぶっ壊れるだけ。
靴はジョギング用シューズを買って走ろう。
アスファルトを普通の靴で走るのは自殺行為。
ジョギング用シューズなら衝撃を吸収でき、アスファルトも走ることができる。
必要なのはこれだけ。
服装はユニクロで売っているジャージとかでいい。

あとiPodで音楽を聞きながら走ると飽きずに続けられる。
危ないので音は小さめで。

まずはじめはウォーキングから。
いきなり走ると膝が壊れる。
一週間ほどウォーキングしてしっかり足に筋肉をつけてから走り始めよう。
ウォーキングでも３〜４キロも歩けば、運動をまともにしていない人なら猛烈に筋肉痛になる。
そしたら次の日休む。筋肉痛が取れたらまた始めよう。
とにかく無理をしてはいけない。
一週間も続ければ全く筋肉痛にならなくなる。
そうなったらゆっくり目で走ろう。

膝が痛くなったら休む。
筋肉痛になったら休む。
ランニングで体を壊したら意味が無い。
無理をせず自分のペースでやろう。

何時になったら何分走ると決めて走ると習慣化するので、歯を磨くように続けることができるようになる。

スポーツドリンクはそのままではあまり飲んではいけない。
糖が強すぎるので、３倍くらいに薄めたものをペットボトルに入れて走るといい。
俺は飲み物は持ち歩いてはいないけども。
暑いときは熱中症になりやすいので持ち歩いたほうがいいかも。

始めたからと言っていきなり体重がドカンと落ちるわけではないけども、長い間かけて落としたほうがリバウンドしない。
いきなり落とした体重はすぐに戻る。
１ヶ月に１キロ程度しか落ちないが、体調の改善はすぐにでるので驚くと思う。

体重管理やカロリー管理のソフトも併用するとモチベーションアップ！
メタボ気味だなと感じたら始めてみて。
楽しいよ。

■歯茎がやせると危険信号

俺はぱっと見た目歯並びは悪くないように見えるんだけど、
実はかなり悪い。
上の前歯は何ともないんだけど、
下の前歯はガタガタ。

さらに、あごのエラが張っていないため、
奥歯が斜めに生えてきてる。歯の向き→／舌＼←歯の向き　こんな感じ。わかるかな。
上の奥歯も若干斜めに生えてきてる。

だから、歯垢が溜まるところが一点集中しやすく、そこだけ歯茎が痩せた。
歯茎が痩せると歯が支えられなくなり、抜け落ちてしまう。
だけど、歯茎が痩せれば痩せる程歯ブラシの毛も汚れに届かなくなり、
取れない汚れは歯石になって歯茎が炎症をおこす。
そして出血するようになり、加速度的に悪くなっていく。
いわゆる歯周病、昔で言うと歯槽膿漏ってやつだ。

■ブラッシングは葉よりも歯茎

歯ブラシ、歯を磨くのはさほど重要ではない。
まぁ歯垢は落とさなきゃ駄目だけども。
別に虫歯になったところで削って詰め物すれば治る。
抜けても差し歯を差せばいい。

だけど、歯茎は違う。治療しても、歯茎が痩せるのが止まるだけで、
治るわけではない。
歯茎を失えば、入れ歯しかない。
なぜか？
歯茎は歯の土台である骨を覆ってるんだけど、
歯周病になると土台である骨そのものが溶けていってしまう。
骨は再生手術を受けない限り再生しない。
しかも奥歯の手術は難しいし、高額。
歯周病菌がどんどん骨を溶かしていく。

■歯石の除去は歯医者じゃないと無理

最近歯と歯の間が隙間が出てきたかな？
とか、歯が長くなったなと感じている人はすぐ歯医者に行って治療した方がいい。
歯ブラシで出血する人は、かなり重傷。
歯周病をなめてると、とんでもない目に遭う。
俺がそうだから。
ほっておくと、歯が無くなるよ？
口も臭くなるよ？

まずすることは、歯医者に行って歯石を取ってもらう。
これは自分でとることは不可能。
歯石はがっちり歯にくっついて、歯茎をむしばんでいく。
なぜなら歯石は歯垢が石灰化してくっついている物なので、
歯周病菌の巣になってる。
だからどれだけブラッシングしても無駄。
絶対に歯医者に行って除去してもらおう。

そして、毎日のオーラルケアがとても重要なんだけど、
ただ歯磨きをすればいいってもんじゃない。
大事なのは、いかに口の中の歯周病菌を抹殺するか？って事。
菌がなければ歯周病は押さえられる。

■歯磨きのタイミング

一番いいのは寝る前！これだけは守った方がいい！
１日一度しか磨かない人でも、絶対夜寝る前に磨く！

これには理由がある。
起きているときは、歯周病はほとんど進行しない。
なぜなら、唾液は殺菌作用があり、普段は唾液が歯周病菌を殺菌している。
だけど、寝ているときは違う。

朝起きたとき、喉がカラカラだよ！
とか、口の中が臭い！とかネバネバする！
って思う人が多いと思うが、
それが最悪の状態。
臭いのとネバネバするのはアウト。
なぜ臭いのかというと、菌が大量増殖して、
その臭さを発生させているから。

喉がカラカラになるのは、
寝ているときは唾液の発生がほとんど無くなってしまうため。
普段起きているくらい唾液が沸いていると、
水の中でもないのに溺死するからね。
なので、口の中が殺菌されなくなってしまう。
その間に歯垢の中にいる歯周病菌が大量増殖し、歯茎（骨）を溶かしていく。

なので、寝る前に出来るだけ口の中の歯垢を落とし、
殺菌する必要ある。

■オーラルケアの方法

俺のやっている方法は、
まず、電動歯ブラシで磨く。
俺の使っているのはPanasonicの音波振動ハブラシだけど、
多分なんでもいいと思う。
普通の歯ブラシでもいいが、
歯と歯茎を間をマッサージするようにしっかり磨こう。

で、歯ブラシにつけるものも重要なのよね。
普通の歯磨き粉だと、研磨剤が入っていてヤスリのようになっている。
エナメル質も削って歯を白くする効果もあるみたいだが、
殺菌する効果はない。

俺が使っているのはコンクールＦっていう、
超強力な殺菌効果のある緑の液体。
歯医者に勧められて、これを歯ブラシに塗って使ってるんだけど、
これはあまりオススメできない。
かなりハイパワーな殺菌効果で、
歯周病菌は抹殺されて歯はつるっつるになるんだけど、
合わない人にはけいれん起こしたりする場合があるらしいのよね。
俺はならないからバシバシ使ってるんだけどｗ
同じメーカーのリペリオっていう歯磨き粉使うのが無難かも。

歯を磨くのも重要だが、歯と歯茎の間を磨くのがもっと重要。
血が出ても気にしない。っていうか、血は膿なので、しっかりと出すべし。
歯ブラシで血が出るというのはかなりまずい状況だと思ってよい。
歯を舌でなめってみて、つるつるだなと思ったらブラッシングは終了。
また続く。

今度はジェットウォッシャーで歯と歯の間を洗浄する。

↓これね。

これがハンパない。俺はコレ無しじゃ生きていけないｗ
水を高圧で吹き出し、歯間を洗浄するんだけど、
歯間ブラシよりはるかに楽で、しかもきれいになる。
これにさっき書いたコンクールＦを数滴たらして使うと最強ｗ
歯と歯の間、歯と歯茎の間にしっかり水（歯が染みるならお湯で）を当てて汚れを吹き飛ばす。
歯ブラシで血が出ない人も、これだとドバドバ出たりする。
意外に歯ブラシだけでは汚れって取れてないのがコレをやると凄いわかる。
物ッ凄いイイよこれ。

終わったら歯がつるっつるになっているはずだ。
その後に、コンクールかイソジンをいれたお湯でしっかりうがい。
ぶくぶくうがいで１０秒から２０秒。
がらがらうがいで数秒。

これで終了。
かなり面倒なので、夜だけでいいかも。
朝は朝食前にブラッシングだけか、うがい。
昼も昼食後にうがい。
夜がっちりやる、でいいかも。

■大切なのは殺菌

とにかく口内を殺菌することを心がける。
食べかすが口の中にあっても歯周病にはならない。
その食べかすを栄養に歯周病菌が増えるから歯周病になる。
食べたらうがい。
夜はがっちり口内洗浄と殺菌をして、歯周病を防ぐ。

小さいお子様にも、口移しであげちゃだめ！
歯周病菌が感染するからぜったいしてはいけない！
歯周病菌は本当に恐ろしい。

自分の歯は大切しなきゃ駄目！絶対！
後で後悔するよ！