>一ヶ月1kg減らすのを目標にして今は70.6kg→67.4kgまで減った。

いいペースなり。維持したい。
冬になって外寒くなったらジョギングできるのか不安だけど。

いまマキタの社食生活でダイエット、っていうのが流行っているらしいけど、あれはなかなか辛いよね。
なぜなら、作るのが辛い。
毎日あの献立で料理を3度作るのが何よりきついと思う。

健康にいい食事なので、食材を豊富に使う。
家族の多い家庭ならいいのかもしれないが、1〜2人だと作るのが大変。
多めに作り、冷蔵したり冷凍すればいいかもね。

パスタとか手早く作ってすぐに食べられるものとは違い、結構しっかり作ってあるから、テレビを見てて結構大変だなと思った。
噛み方まで計算されて食材を切っているし。
マキタ食堂でも展開したほうが儲かるんじゃないの？ｗ

■ダイエットはカロリーだけで考えちゃダメ

頑張ってあれを作ってダイエットするなら外を走ったほうが早い気もするけど、だからといって食事制限をし過ぎたらダメ。
同じカロリー1000kcalを摂取するとして、フライドポテトとハンバーガー、コーラで摂取するのと、野菜の煮物やサラダ、焼き魚などの豊富な食材で取るのとは天と地の差がある。

栄養バランスをしっかり考えて食事をすることが何より重要。

栄養不足でカルシウム不足になって骨粗鬆症になったり、貧血になったりしてはダイエットをする意味が全くない。
断食に近い食事制限をすれば確かに体重は減るが、脂肪どころか骨、筋肉まで減ってしまう。
栄養素はしっかり摂取することが何より重要。
健康のためにダイエットをするのに、体を壊すと本末転倒。

タンパク質を摂取しないと、せっかく筋トレで鍛えても筋肉がつかない。
しっかりタンパク質を摂って筋肉をつけていかないと筋トレをする意味が無い。

■献立の組み立てを変えることで楽に栄養バランスを整える

牛乳を飲むのをやめるんじゃなくて、低脂肪乳に変えるとか、脂身の多いロースからヒレに変えるとか、脂身を切り取るとか、豆腐や納豆、白身魚に変更するなど方法はいくらでもある。
マキタの献立で一番素晴らしいのは栄養バランス。
あの献立の一番いいところを取り入れ、楽に食事を作っていくことが大事。
ひじきの煮物などはどっさり作って小分けで冷凍したり、肉の量を減らして豆腐を食べたり納豆を食べたり。
もずくを買ってきておかずを一品増やしたり、もやしを茹でてノンオイルドレッシングをかけて食べても美味しい。

ささみは高いから、胸肉を買って皮を剥ぎ取ればカロリーもほぼ同じ。
ゆでたもやしと和えて食べてもいいし、あさつきを軽く茹でて、一緒に酢味噌をかけてもやたら旨い。

ダイエットとはいえ、しっかり食べよう！

じゃないと続かない。というか、食べないくらいなら食べたほうが良い。
骨粗鬆症とか、年をとってからなると大変。
カルシウムなどの栄養素は日々の蓄積。
いきなり大量に摂取しても、排出されるだけ。

しっかり食べるけど、低カロリー高栄養素の食事を作ること。
ダイエットは引き算。（1日の消費カロリー）ー（1日の摂取カロリー）
だけど、栄養素も重要なので、そこはしっかり摂取すること。

健康的なダイエットで痩せましょう。

>かなり前に生まれて初めてパクチーを食べたんだけど、そのあまりの匂いに驚いた。
臭い。とにかく臭い。カメムシ草って言われるのがわかる。
その時はげんなりして食べられなかった。

だけど、アホなのでまた試してみたくなり、再びチャレンジ！ パクチーをのせたカオマンガイ（タイ米に鶏肉のったやつ）を食べる。

）
こんなの。
写真取り忘れたので、これはGoogleの画像検索からパクってきたやつだけど。
ややしばらくして、「カオマンガイでーす♪」って店員さんが持ってきたんだけども、

臭い！

やたら臭い！

前回の記憶が蘇る。
食べられない予感がプンプンする。
この匂いを嗅いだだけでぐったりした。
が、自分で食べたいといった手前、食べなきゃ男がすたる！と思い、むーんとした匂いを感じながら一口食べる。

あ、あれ？お、美味しい。
まさか・・・。
生涯食べられないんじゃないかと思っていたくらいの匂いなのに・・・
もうパクパク食べちゃう。
自ら進んでパクチー載せちゃう。
狂ったように食べまくる。

タイ式焼きソバにもパクチーが乗ってたので狂喜して食べまくる。
一緒に行った友達にはダメな人を見るような目で見られた。

日本で言うと芹（セリ）と同じ香り。
きりたんぽ鍋セットをもらったことがあって、その時にセリを初めて食べたんだけど、パクチーやんこれ！！！って思った。
調べたらパクチーも同じセリ科。道理で同じ香りなわけだ。

パクチー料理専門店が東京にあるって聞いてマジキチと思っていたんだけど、今は超行きたい。
ああ。東京に住みたかった。

セリで代用して自分でつくってみようかな。
タイ米じゃなくても旨いだろ。たぶん。

>体重が68.2kgまで落ちたー！
体脂肪も16％と、かなりの減。
元々が71kg、体脂肪22％とメタボまっしぐらだった体から比べたら、雲泥の差。
ダイエット今のところうまく行ってますなぁ。
じっくりと、だが確実に落ちて行ってまする。

ご飯も意識的にあまり食べなくなったし、間食もしないし、運動もジョギングorウォーキング一日3km〜6km、縄跳び200回、木刀素振り200回やってるとさすがに痩せるね！

まぁ、体重の減りは緩やかだけど、筋肉質になってきたし、いいことづくめ。
しっかりストレッチもやって硬くなった体を柔らかくするのも忘れずに。
久々にストレッチをやったら足が開かないのなんの。
90度くらいまでしか開かない。
こういうのも日々ストレッチをすれば結構柔らかくなる。
ま、こういうのも体重と同じで日々の積み重ねやね。

やっぱり自分から進んでやるようになったのは大きい。
ジョギングしたくないなー。と思ったらウォーキングにチェンジ。
楽な方に流れてもカロリー消費は同じ。

■ジョギングは痩せない？

ジョギングをしても痩せないなんて記事あったけど、あんなの嘘だから。
筋肉減らすほど食事制限すれば体が危険を感じて脂肪でも何でも蓄積させようとするから、リバウンドする。
体が食べ物を欲するんだし、食べないときつくてしょうがない。
うんこ我慢するようなもの。
しっかり食べるものは食べる。
なるべく低カロリーがいいけども。
食べたいもの食べりゃいいよ。
自然と低カロリーのものを食べようとするようになるから。

でもたまにカツカレーとか食べたほうが精神衛生上いい。
また走りゃいいんだから。

緩やかに痩せていくのが一番体にいい。
一気に減らすなんてもってのほか。
体に負担がかかりすぎる。
月1キロ減らすぐらいゆっくりでいい。

100キロとかの人は基礎代謝も多いしそりゃ減るのは早いだろうけど、体重が少なければ少ないほど基礎代謝量も少ないから痩せるのも遅くなる。

じっくりやるのが一番。
たまにいいもの食べてモチベーションアップするといいと思うよ。
我慢だけなんて耐え切れないでしょ。
修行僧じゃないんだし、楽しくダイエットするのが一番。

>今回はTASではなくRTA動画。
TAS（Tool Assist Superplay）ではなく、RTA（Real Time Attack）。
TASは追記することで何度も途中からやり直せるが、RTAは一発勝負。ミスしてもやり直すことはできない。
やり直すとしたら最初から。

かなりシビアなチャレンジ。
しかも最初のレベルアップのために乱数調整とかもしてるから、どれだけ調べて調整したのか気が遠くなるレベル。

でも、RPGの動画って見てたら猛烈に眠くなるんだよねｗ
子守唄替わりに寝る前にiPhoneで見たりしてる。

解説付きの動画なので、うｐ主の頑張り具合も感じることができる。
良動画。もっと評価されてほしい。